说到减肥，大家都听说过所谓的“管住嘴，迈开腿”。大家普遍也都承认，控制饮食和运动都是必需的。
然而，大多数同学一开始想要减肥的时候，都想着少吃点，却不会想到运动。
节食，真的能瘦吗？
为了了解节食减肥到底有没有效果，其中有一项研究，跟踪调查了节食者5年内的体重变化。
令人惊讶的是，受试者的平均体重居然比节食之前还要高3.6公斤。也就是说，长久来看，节食根本没有帮助他们成功控制体重，相比节食时减掉的体重，他们平均反弹了24.7KG！
调查还表明，其中有50%，在5年后，体重比节食前还增加了5KG。
减重=消耗热量≥摄入热量，没错，但这毫无意义。
实际上，虽然你很努力地想让自己瘦下来，并且试图通过节食的方式强行降低体重。但其实，你亲爱的大脑对你的体重和体脂有着自己的一套想法。
在它的规划里，你“就应该”是现在的体重。无论你做出什么样的饮食改变尝试，它都试图采取一切手段把你的体重稳定在这个点（Set point）上。比如强迫你抛开理智去吃高热量食物，或者降低你的基础代谢，都是非常好的调节方法。
每天消耗的热量=基础代谢+日常工作消耗，如果你进行节食，会导致基础代谢率降低， 伤害到的是基础代谢这个大头， 这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。
节食者的基础代谢率更低，这就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖。
摄入：节食最终导致暴食！ 为啥捏？
影响人体种食欲的重要激素：瘦素和脑肠肽。
瘦素：促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
脑肠肽：刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，导致食物摄入增加，使体重增加。
节食10周后，导致食欲增长让你胖的脑肠肽急剧上涨了50%左右。而帮助控制体重，减少摄入的瘦素含量则下降了约三分之二。
节食→脑肠肽↑→摄入↑支出↓，怎么弄都是要长胖的节奏哎。
节食真的有这么可怕？是的没错。节食会让身体变成易胖体质，损伤基础代谢。人体的很多激素水平，本身就依赖正常的饮食摄入和体脂水平。你一旦做出很极端的节食行为，你体内很多相关的内分泌代谢就会出现紊乱。女同学你懂的
有数据表明，体重体脂与月经密切相关，当体重低于标准的5%～10%时，月经就可能出现紊乱；而当体重低于标准的15%时，月经可能就不来了 。
另外，研究还发现，同样训练强度的运动员，出现闭经者，大多数是因为营养摄入明显过低。而长期营养摄入不足，会明显抑制生殖激素的分泌，使月经失调。
不过，科学家也发现，因为营养摄入不足导致的月经失调，通过补给充足营养，就能得到缓解。所以为了自己的“性福”和性别魅力，千万不要节食啊！
靠意志力憋气，你能坚持1分钟，但你能坚持10分钟吗？
靠节食减肥，你能坚持1～2年，但你能坚持1辈子吗？
不能持续、有效的减肥方式，都不是靠谱的减肥方式！
节食，一不持续，二没有效果……
还会导致暴食、变身易胖体质，以及注定反弹等恶果。
减肥，最重要是安全。如果大家没有好的方法，可以私聊小编或者留言哦
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