PART 01
前段时间，我开通了自己的公众号，周二晚上写了自己的第一篇原创，阅读量破一千。
看到那么高的阅读量和那么多真诚感人的留言，我内心是惶恐和不安的。
我没有学过任何的写作技巧，只是把我这半年来的成长历程，最真切的一点点改变，以聊天的方式写了出来。我没想到能让这么多人感动，能给这么多人带去一点点力量。
深夜拖着疲惫的身躯坐着最后一班公交回到家，打开我用了5年的电脑，等待了快10分钟才有反应。
我迫不及待的登上我的公众号，打开留言，看着你们一句句鼓励的话语，我在电脑前泣不成声。
谢谢你们，我突然感觉我在北京一个人没那么孤单了，还有这么多和我一样背井离乡一个人孤身在外奋斗。你们的鼓励和支持让我更坚定了我的梦想。
正如鲁迅为什么会弃医从文，我虽然没有那么远大的理想，用一根笔杆子改变中国人的思想。
我只想慢慢成长，踏踏实实努力，一步一步活成想要的样子。用我自己的亲身经历所感所悟，给和我同样迷茫渴望成长与改变的你一点点帮助和力量。
我不希望自己像其他的自媒体写作者一样，只给你们一些激励奋斗的话，告诉你们只要埋头苦干就能达到人生目标。
我希望我每次都能给你们带来新的思想、新的知识，新的动力。并且这些知识原理不是我杜撰的，也不是虚无缥缈的，而是具有科学依据和心理学依据的。在生活中可以广泛使用的，能对你的生活带来切切实实的帮助。
PART 02
这周二写完我的第一篇原创，很多朋友给我私信留言，说很羡慕我的状态，也想像我一样坚持阅读与写作，好好健身锻炼，但是却不知道怎么才能坚持下来。
其实，说实话，回想起我之前的那些年，我也不是个拥有很强自律能力的人。
晚上立志早起6点跑步，第二天闹钟响了一次又一次却爬不起来；新年伊始立志一年看50本书到年底了也没看几本；下定决心戒掉垃圾食品可看到麻辣烫火锅还是管不住自己的嘴。
我以为是我的问题，但我惊奇的发现，生活中大部分的人都不能做到自律。
如果是一个人做不到，那说明是人的问题，但如果一群人都做不到，那就肯定不是人的问题了。
PART 03
这周末我看了一本书《微习惯》，一下子让我像发现哥伦布新大陆一样，迫不及待的想要分享给你们。
看了这本书我才发现：我们坚持不了的原因不在于我们自己，而在于采取的策略。
该书的作者斯蒂芬·盖斯原本是个天生的懒虫，一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，还喜爱享乐、逃避现状，却用1个“黄金俯卧撑”，就实现了成为型男、畅销书作家的梦想。
看到这里，你肯定觉得不可思议，心想这怎么可能呢。但不管你怎么想，这就是真的。
这1个“黄金俯卧撑”，让他发现了自律的窍门。
2012年年底，他为自己制定了一个新年目标，每天锻炼30分钟。可就在第一次实践的时候，他怎么都不想动，完全不想锻炼，任何激励自己的话也起不了任何作用。
最后他心想：管他呢，就做1个俯卧撑得了。
在1个俯卧撑之后，他觉得，“既然都摆好姿势了…”于是，又多做了几个。紧接着，他决定去做1个引体向上，又想，“这么简单的动作没什么好拒绝的吧？”之后竟又完成了几个。“虽说有点难，但也没有我想象的那么难…”接着，他铺好垫子，跟着视频做了一组10分钟的腹肌训练。
就这样，心理轻松地，完成了30分钟的锻炼。
从那以后，他每天坚持1个俯卧撑，有时候会多做几个，有时候就做一个，除此之外，他还坚持每天写50字，有时候多写一点，实在不想写就写50个。
两年以后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。就这样，一点一点，他从一个普通宅男蜕变为型男、畅销书作家。
这就是1个“黄金俯卧撑”的故事，这1个俯卧撑就是这本书的核心——微习惯。
PART 04
微习惯的含义
什么叫做微习惯呢？
微习惯就是你想养成新习惯的大幅缩减的版本。
例如每天做100个俯卧撑缩减成每天1个，每天写3000字缩减成每天50个，每天看30页书缩减成每天2页书。
然后通过强迫自己做这些小的不可能再小的事情，一点点改变自己，改变生活，从而获得成功。因为微习惯足够小，不需要费力，所以能坚持下去。
这本书与以往其他励志类书籍不一样，首先了解我们的大脑，运用生物学和心理学还有基础物理学的知识，遵循大脑的规律。用意志力做一些小的不能再小的微习惯并一直坚持下去，从而改变你的一生，获得意想不到的成功。
为了更简单的讲述这个规律，我擅自把大脑分为两个部分——潜意识部分和意识部分。
重复就是潜意识大脑使用的语言，当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。
这就是习惯，而我们刚开始养成习惯的第一步就是要把有意识的行动转化为无意识的行动，也就是形成习惯。
PART 05
我们自律失败的原因
我们无法长期坚持一个目标的原因无非两个：一个是缺乏动力，另一个是目标太过庞大。
每个目标确定之初，我们总是动力满满，随着时间的流逝，我们的热情和动力会越来越弱。并且面对庞大的目标，你每天需要付出极大的意志力才能完成它。久而久之，意志力耗尽，你的目标也就不了了之了。
如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
例如你要求自己每天锻炼2小时，可根本就做不到，这样决心再大也没有意义了。
实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
这两点都源于我们过于高估自己的自控力，不了解真正的自己，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。
而微习惯完美利用这一点，抓住人们这一心理特征。只需要很小的意志每天做一点点行动，小到你不可能失败，小到不会给你增加任何负担，而却在不知不觉中改变着你的人生。
PART 06
关于微习惯，我深有体会。
今年5月份，加入樊登读书会后，我开始意识到阅读的重要性。于是我给自己定下目标，强迫自己每天阅读30页书。
要知道我原来是一年都看不完2本书的人，尽管之前每年年初我都雄心勃勃的给自己定下看50本书的宏伟目标，但直到今年我都没有完成过我这伟大的梦想，也只读了20多本。
记得第一天实践时，我斗志满满，把一本上网挑了很久的《追风筝的人》放到我的双肩背包里，然后愉快的去上班了。
坐上地铁，我刚准备打开书就被一个大叔挤得脚离地了。坐过北京早高峰地铁的你们一定能理解我的感受，于是我打消了拿出书的这个念头。
晚上回到家，我疲惫不堪根本就不想看书，一想到我要看30页我就退缩了，我得看到什么时候啊。但如果不看的话我今晚就要在深深的自责和内疚中入眠了，这种感觉简直糟透了。
然后我改变策略，我说服自己，先不想那么多，我先把书打开，我做到了。
然后我强迫自己看2页，就2页，然后我又做到了。那一瞬间我安慰自己，看2页总比不看好，然后我就休息了，并且感觉好极了。
从那天开始，我给自己的目标从30页缩减到2页。不管多忙 ，我都坚持下来，当我的大脑慢慢习惯这种动作时，我对看书就不那么抗拒了。
往往很多时候，我都会多看一些，20页、30页，有一次还看了整整60页。那些时候我觉得自己太棒啦，竟然可以超额完成任务，那种满足感和成就感也推动着我继续向前。
当然有时候我身体不太舒服，或者实在不想看，我也坚持把那2页看完，看完的话我也没有负罪感，因为我把今天的任务完成啦，我同样很棒。
于是心里有一个声音在说：“你看，马君，这也没你想象的那么难吧。不管发生什么状况你每天都能坚持下来，很有时候你还多看了很多页。你怎么这么棒呢。”
就这样，我每天都能坚持下来，并且不会有任何压力，对自己感觉也特别良好。
PART 07
微习惯为什么能坚持下去，还有一个物理定律完美的解释了这一点。
那就是牛顿第一运动定律：
1. 除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。
2. 除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
你能看出其中的联系吗？一旦你迈出了第一步，就算处在运动状态中了。你会像我一样发现，一旦开始做就很难停下。
没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。当然，保持前进的难度也很大，但只要你循序渐进，你就能慢慢进步，慢慢提高速度并且一直继续运动。
如果你坚持每天跑步1公里，一年就是365公里。是从北京到石家庄的距离不止，是约8.6个马拉松，是约51个小时，是约4.3万卡路里的消耗。
如果你坚持每天写1000字，一年就是36.5万字，相当于7部5万字小说。
如果你每天阅读半小时，一年就是182.5小时。按照每分钟阅读300字计算，一年就是328.5万字，65.5本5万字的小说。
开始行动吧，把你想养成的新习惯缩减到你可以毫不费力完成的版本。
你可以把“每天做100俯卧撑”缩减到每天1个；把“每天写3000字”缩减到每天写50字；把“始终保持积极心态”缩减到每天想两件好事；把“每天看30页书”缩减到每天看2页书等等。
只要开始行动，你便有机会做的更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到当初觉得可望而不可即的目标。
世界第一潜能激励大师安东尼·罗宾说过：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
如果你长期尝试自律却以失败告终，那么微习惯绝对是拯救你的最后一个方式。
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