面对愤怒和焦虑，除了唉声叹气之外，这里告诉你其他办法

攻击性，容易变成破坏性；全能自恋，说起来很迷人，真体验时，更迷人。但它很脆弱，一旦遇到障碍，一样会有摧毁欲望产生。

有些人的破坏性和摧毁欲望指向外界，给其他存在带来了伤害；而更多人是将破坏性和摧毁欲望指向自己，结果导致了自己各种脆弱。

人该如何存在？武老师的表达是：让你内在的能量涌动起来，和外界的各种存在去碰触，去建立关系，用一生的时间去活出这种感觉——带着主体感展开你的生命。

这个过程是在拿全部的“我”，与全然的“你”相遇。如果“我”没有展开，那也就无从知道“你”的存在。

面对愤怒和焦虑，除了唉声叹气之外，这里告诉你其他办法

“用一生的时间去活出自己”，其中的“一生”看似简单，但实际上它涉及到一个极重要的因素——时间感。

脆弱的生命和有韧劲的生命，其中一个重要区别是：后者知道有时间感的存在，所以能从一生的整体角度去看一切。

因此有了耐心，而前者感受不到时间的存在，于是觉得每一个瞬间的挫败，都像是可以致命一般。

那些活在严重焦虑中的人，真的可以反思一下，你真的有时间感这个东西吗？你是不是总恨不得立即就把愿望实现，不然就会担心这个愿望会被挫败？

除了时间感，还有空间感，而深藏于其中的更深刻的是生死感。三者结合起来可以这样理解：

一旦你形成了成熟的时空感，你就可以通过对时空的掌握，来驯服你的“生本能”和“死本能”。

调查：你什么时候有了时间的概念？就是说你发现愿望即便在当下不能实现，但随着时间的积累，投入的增加，一个特定愿望实现的概率会越来越高。并且这个概念的形成，立即降低了你的焦虑感，增加你的耐心。

从我换了这份工作，换之前一直有个想法，就是很想学英语，想有个技能，期待能带来更好的生活，有了这个想法之后，就开始学，从0开始。

学了大概有半年，然后就用英语找了一份工作，工作到现在有5个月了。现在能更深刻地体会到时间感，时间会放大点滴的积累，随着不断的投入，想法是会实现的。

分享一段鲁米的诗：

面对愤怒和焦虑，除了唉声叹气之外，这里告诉你其他办法

任何你每天持之以恒在做的事情，

都可以为你打开一扇通向精神深处，

通向自由的门。

故事

他常有自恋性暴怒，住的房子里墙上有很多坑，都是他在暴怒时，捶打出来的。其实对他而言，用拳头捶打墙还不够，他有时最想做的是拿头撞墙。

甚至有几次他在暴怒时，真拿头撞，不过，这时他总有一些理智存在，所以会控制一下自己。但每次头都会撞破，只是比较轻。

空间感

很多人可能见过这样的场景，有人失去理智时会拿头撞墙、撞人或其他。为什么会这样做呢？

容易暴怒的人都是有严重的自恋型暴怒，而源头使他们活在全能自恋中。

整体逻辑是“我”发出一个愿望，就立即该实现；如果不能实现，就会有暴怒产生。而本来作为“生本能”的渴望，立即转化成了作为“死本能”的摧毁欲。

这时如果有条件，不必担心自己生死，那人就可能去攻击外界的客体。但正常情形下，你不能轻易攻击外界客体，所以就变成转过来攻击自己。

为什么要拿头撞墙呢？因为人们常感觉愿望是想法，从头部发出的，所以拿头撞墙，就是用头把阻碍自己的东西给摧毁掉。

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不然把自己的脑袋给摧毁掉也行，谁让你这个部位不断地生出什么实现不了的鬼想法呢！

故事中的他，有次临时去健身房，没有预约，结果选择第1个项目，人满了，第2个项目也是，第3个项目还是……

他的暴怒情绪，再次升起，但控制住了，转身去洗澡。洗澡时想起自己，几个小小的不顺，突然间悲从中来，放声大哭，因为水流开到最大，他的哭声没有引起周围人注意。

哭着哭着，突然想到，过去他来健身房时，注意到的一个规律，就是每个项目都可能，有人预约了，但没来。

想到这，他马上收拾好自己，去了第1个项目，对负责的工作人员说：我先用着，后面如果来人，我就走。结果，这个项目人一直没满。

咨询中，他讲起这件事时，感叹说：这是一个伟大的时刻！之所以这样说，是因为他觉得他有一个里程碑式的转变。

这个转变他说不太清楚，而武老师的理解是：他终于明白有空间这回事了。

全能自恋的人，通常能量就像是推土机一样，只会走直线，不知道转弯，推土机做的事，就是要么把阻拦的墙推掉，或者被这堵墙给毁坏。

但成熟一些的人，会知道有空间的存在，横冲直撞的路，经常行不通，那我可以绕一下吧，还可以先退一下，等合适的机会啊。

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他在这次痛哭中，突然领悟到事情是可以转弯的。可能很多人觉得这很搞笑，为什么这么简单的东西，他就是想不到呢？但实际上很多人会处于这种状态，身不由己。

时间感

现在很流行“活在当下”，因为从感觉上，其实你只能感觉到，当下这一瞬间，当你能把注意力彻底放到当下，会有各种不可思议的体验。

这样的说法听上去有点不可思议，但仔细感觉一下就知道，你的的确确只能感觉到当下这一瞬间。

《金刚经》里说，过去心不可得，未来心不可得，也没当下，时间是个幻觉。武老师的理解是，最高的境界和最低的境界，往往看起来是很像的，而这么高的境界，其实婴儿一出生就有。

对婴儿来说，只有当下。但这导致婴儿的一个经典问题：婴儿一个愿望升起，如果当下能立即满足，这个愿望就活了，如果不能立即满足，它就死了。

这不是比喻，是一种很真实的感受。所以婴儿的喜悦极具感染力，因为那是他们全然的喜悦；崩溃也很具感染力，因为他们真觉得毁灭在发生。

如果一个个愿望得生，婴儿的生命力就会变得强大，充满生机勃勃的热情。养得好的婴儿，就像一个永动机一样。

如果一个个愿望被毁灭，那么“死本能”就会积攒得越来越多。对婴儿来讲，这是真实的生死感。

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心智不够成熟的成年人的时间感，和婴儿的时间感是差不多的。也只有当下这一瞬，如果愿望被满足，就觉得很好，如果不被满足，就立即暴怒或无助，而自我也像被杀死了一样。各种歇斯底里、情绪失控的情况，背后都藏着这一感觉。

成熟的人的一个重大进步是有了时间感。有了时间概念后，生死考验就不再局限于当下一瞬间，而是可以拉长到很长时间范围内。

如此一来，愿望得生的可能性，就大了很多倍。当然通常是重大愿望会得生，而无数琐碎的愿望会失败。

延迟满足

延迟满足：是一种克服当前的困难情境，而力求获得长远利益的能力。反面是即刻满足，就是要立刻体验快感、满足感，一刻也不能延迟。

家庭教育中强调延迟满足，一个人相信在更长时间内，因投入和机会的增多，被满足的可能性会增加，所以满足的时间可以拉长。

实际上，除了吃喝拉撒睡，其他多数愿望，都不可能一蹴而就，要满足是需要时间的。

但一个孩子总是被挫败，觉得自己什么愿望都达不成，这不叫延迟满足教育，这叫绝望教育，是在逼迫他接受一个可怕的现实——你的愿望注定是不可能实现的。

所以如果希望孩子有延迟满足的能力，就必须帮助孩子形成这个感知：随着时间积累，靠自己努力和必要帮助，我的重要愿望会实现，虽然遭受了挫折。

对婴儿来讲，生和死就是这么直接。当下被满足，就是生；没被满足，就是死。很多成年人也卡在这种时间感中：当下没被满足，愿望立即变成死能量，要么攻击别人，要么攻击自己。

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但形成了更好的时间感后，就会知道，随着时间累积和投入增加，愿望实现的可能性会增加，于是生能量逐渐变强。

空间感也一样。有婴儿心理的人，也一样没有形成空间感，觉得自己一个愿望，在目前这个空间不能实现，愿望的能量，也会变成死能量。

但成熟的人知道这个空间不行，可以换个空间。比如恋爱这人不合适，可以换一个呀；工作这份工作实在做不好，可以换一个。可婴儿心态的人，会真切觉得，只有目前这一个空间，而这其实是错觉。

韧劲

掌控感是生命很根本的东西。婴儿的掌控感很脆弱，一是因为能力弱，二是因为婴儿只有当下这一个时空。

活在全能自恋中的婴儿，会觉得我就是宇宙，宇宙就是我，所以我看到的这一切，就是整个宇宙。

因此婴儿觉得，必须在当下这个时空中实现愿望，否则愿望就死了，而这股愿望又等同于自己，所以自己也要死了，具体体验是觉得自己要碎掉了。

一些成年人也一样，所以和有婴儿心态的人打交道时，要知道他们的确不容易。你可以不包容他们，但至少要懂得这一点。

相反，成熟的人则知道，即便我在这个时空，甚至很多时空受挫，但我还相信，我能在更多时空中，增加我实现愿望的可能性，我基本确信这一点。

这就是所谓的韧劲。作为一个能量体，成熟的人的能量，有了韧劲，轻易不会再破碎。

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韧劲就是知道可以拿时间与空间，做生能量与死能量的转换。看似简单，但简单的道理，要成为扎实的人格品质，却非常不易，需要很多的体验，才能变成确定的个性。

最终会形成这种稳定的感知：随着时间累积和空间转换，你的愿望得生的可能性会增加，由此你的生能量就变强了，而死能量逐渐在变成生能量。

有意思的是，婴儿的时空感从最深的道理看，可能是对的，也就是时间和空间都是幻觉。

总结

1.有婴儿心理的人没有形成空间感，真切觉得只有目前这一个空间。愿望在这不能实现，就会变成死能量。

成熟的人知道是有空间感的，事情是可以绕弯的，可以退一步的，换个空间，等合适的机会到来。

2.婴儿和心智不够成熟的成年人的时间感，只有当下这一瞬。愿望升起，当下被满足，就是生；没被满足，就是死，会立即暴怒或无助，愿望立即变成死能量，要么攻击别人，要么攻击自己。

成熟的人则有时间感，知道生死考验不再局限于当下一瞬间。而是可以拉长到很长的时间范围内，随着时间累积和投入增加，愿望实现的可能性会增加，生能量逐渐变强。这也是培养孩子延迟满足能力的基础。

面对愤怒和焦虑，除了唉声叹气之外，这里告诉你其他办法

3.婴儿和有婴儿心态的成年人认为，必须在当下这个时空实现愿望，否则愿望就死了，自己也要死了。成熟的人则知道，即便我在很多时空受挫，我还是相信我能在更多时空增加实现愿望的可能。

所谓韧劲，就是可以拿时间和空间，做生能量和死能量的转换。成熟的人的能量，有了韧劲，轻易不会再破碎，最终会形成稳定的感知：随着时间累积和空间转换，愿望得生的可能性会增加。

思考

名字是什么？名字是召唤，一个概念在我不知道时，它就像不存在一样；而当我知道了，它仿佛被从虚无中，召唤到我的世界里，我会发现原来很多事情，都跟这个名字又千丝万缕的关系。

时机，小时候看动画片《封神演义》中，姜子牙最多提到的台词，是时机未到。当时以为时机应该是一个比妲己更厉害的妖精，所以要一直等着它。

看了这篇文章，再重新审视，什么叫时机？就是时间加机会的交叉点。在遇到这个点之前，哪怕别人说再多遍，都只是提示，必须自己深刻地体验到，才能理解是怎么回事。

谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》。对于本文内容，你有其他观点吗？欢迎留言和我一起探讨。