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学习《焦虑情绪管理课》

学习《焦虑情绪管理课》

作者: 静候_轮回 | 来源:发表于2019-05-28 23:16 被阅读0次

背景:我这一两年很容易焦虑,特别是遇到一些比较在意的事情的时候就会不由自主地焦虑起来,而且最近触发焦虑的事情越来越多,所以对于这方面的知识我感觉到真的很刚需,在这里跟大家一起分享下学到的。

在张慧老师的《焦虑情绪管理课》里提到了对于“焦虑”来源做了很好的阐述:当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感,而对此又感到无能为力的时候,焦虑就产生了。

其实焦虑的背后一定是某种恐惧。但这两者之间又不完全是一回事。

如果说恐惧是一个人面对现实的危险的正常反应,焦虑就是面对潜在的,甚至是想象中的危险的过度反应。

所以记住两点:

第一,焦虑背后一定是恐惧;

第二,焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。

张慧老师说到:焦虑作为一种情绪,我们不需要排斥它,恐惧它,而是需要正确地面对它,恰当地处理它。

那到底该怎样正确地处理焦虑情绪呢?怎样才能管理好焦虑情绪呢?

在这里先分享两个核心理念:

第一,你的焦虑是需要你去翻译的信息。

第二,焦虑是一个动态的综合变量,如果用一个等式来形容焦虑,是这样的:递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。

也就是说如果你近期发现自己越来越焦虑了,也就是你的焦虑情绪在递增,那一定是跟两个因素有关,一个就是你的环境刺激在增加,一个是你的免疫力在递减。看到这两个因素,再去识别到底发生了什么,我们应该怎么办。

焦虑是需要翻译的信息

现在先来讲“焦虑是需要翻译的信息”。这个背后就需要我们自己去追问自己:发生了什么?我在担心什么?

当我们去追问的时候,答案本身就给到了行动方案,它会告诉我们,我们能做到什么。

更好的解读的方法是,告诉自己:我在为什么什么而担心、我害怕什么什么的发生。信息被这样“翻译出来,本身就是一种情绪的释放。

找出焦虑背后的“想法”

每一个焦虑的背后都有一个我们自己的想法,这个想法是我们对眼前发生事情的观点和评论,也是对未来的主观推断,当你抓到你的想法,就好像抓到让你焦虑的那个背后黑手。

这想法经常以“如果......就......”的形式出现。

所以当你焦虑的时候,应该问问自己:

我是怎么想的?

眼前的事情哪些是客观发生的,哪些是我的观点和信念?

我的观点和信念一定正确吗?

换一个想法情况会不会有改变?

好了,先暂时把学到的内容分享到这里,如果需要再深入了解“焦虑”以及“焦虑的管理”那么可以见下回分解。

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