焦虑情绪管理课（二）

大家好，我是咨询师加油站的KEEP老师，今天，继续我们的焦虑情绪管理课。

上次课，我们学习了，当焦虑情绪发生时，我们如何从身体层面来缓解焦虑。第一个是三分钟冥想练习，第二个是做简单的运动，第三个是找到合适的人倾诉，这三种方式，都可以缓解我们的焦虑情绪！

这次课，我们来学习“ABC合理情绪疗法”。

合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立的，它是认知疗法的一种，因为采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。

情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来，也可能觉得这是是背水一战，不能失败。于是不同的B带来的C大相径庭。

依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。

绝对化的要求

是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。

比如，我们会对孩子有期望，有要求，我们希望孩子是听话的，懂事的，努力的，勤奋的，有自主性，自律的，希望他的一切言行都完美的，都符合我们的预期的，一旦孩子与我们的期望有不符，我们就有愤怒，焦虑的情绪。

这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

第二个是，过分概括的评价

这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人因为和孩子的关系处理不好，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。

比如，孩子某次考试因为某道题马虎了，没得到理想的分数，回到家你就批评他，“你总是这么马虎，总是不认真，总是不知道努力……”可能久而久之，孩子就真的被你贴的标签暗示到，真的就一直消极下去了。

我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。不管是绝对化还是以偏概全的思维方式一旦向外指向，都会极大的破坏人与人之间的关系。

第三个是糟糕至极的结果

这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“孩子如果没考上一所理想的大学，那一切就都完了”，“孩子这么不努力，以后的人生就完了”“孩子现在就控制不住自己的情绪，以后不得杀人犯法吗？”“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

我看到在咱们的问题统计表中，家长们对孩子的现阶段问题，有很多模糊或具体的评价，比如:贪吃，贪玩，不沉稳，不用功，偏科，早恋，不努力，情绪控制不好……等等，不管我们看到的孩子的问题是什么，都让我有一个感觉，在家长们的求助中，有一个潜台词是:

我的孩子不完美！我想要一个我理想中的完美的孩子。

我们可能没意识到，无论孩子在其他方面有多优秀，在我们的内心始终有一个声音是:如果……就更好了……

我们回忆一下，当我们的孩子还在妈妈肚子里时，那时我们对他有什么期待呢？也许我们只是希望他是健全的，健康的就好，可随着他一点点长大，我们就不仅希望他健康，快乐，还希望他们懂事，学习好，同学关系好，要努力一点，要听我们的话……总之期待越来越多，越来越高。

我们说，对孩子有好的期待本身并没有什么问题，只是我们要时刻觉察，我们有没有把自己这份美好的期待，变成孩子肩上沉重的压力和负担。

比如有家长说:我的孩子贪吃，贪玩，不沉稳，希望孩子放下不重要的东西，专注学习。可是，孩子面临高考，现阶段学习和竞争的压力都很大，他通过吃东西和玩游戏的方式缓解他的压力，这是很正常的。家长不接受，也不允许，可能他会说:他有压力是可以的，可我不希望他用这种方式……我们静下来想一想，是不是孩子必须要按你说的方式才可以，只有你的方式才是对的，才是好的呢？我们为什么不允许孩子用自己的方式来舒缓压力呢？

也有家长说，孩子学习不努力，希望孩子更努力一点。那我们要确定一下，孩子怎么不努力了，或者你认为怎样才算努力？是不是他做出努力的样子你就满意了呢？还是不仅希望他努力，还得是自发的主观上的努力才行？这个主观的努力是我们要求出来的，还是引导出来的。这个努力和学习兴趣有没有关系？或者有没有可能，明明孩子已经用了百分之百的努力了，可我们却以为他只用了百分之五十，这个努力程度是谁评判的呢？

还有的家长说孩子偏科，或是只喜欢理科，或只爱写小说……那这个偏科对孩子的未来影响非常大吗？牛顿必须得会写小说吗？梵高必须得会做数学题吗？如果你说，我们家的就是普通的孩子，我就是希望他能够平衡各科的学习， 考上一个好的重点高中。那也没问题，因为天才都是这样被泯灭的。想一想，我们有没有因为我们自己思想和认知上的局限性，也把我们的孩子限制住了呢？如果我们在孩子的天赋和爱好方面，给他更多支持和鼓励，这样会不会更好？术业有专攻，如果他能在某些领域有足够的精力的投入和积累，并伴有兴趣在其中，那他会不会比各方面都庸庸碌碌，没有亮点的人要更有成就感和存在感呢？

还有早恋的问题，情绪控制的问题，在所有这些困扰的背后，在我们焦虑的背后，我们有没有看见自己那个有失偏颇的想法呢？

在无数的真实的心理咨询案例中，一个总结性的经验告诉我们，当我们换一种更包容，更温暖的想法，给孩子更多的理解，支持和自由，反而会得到意想不到收获。

好，这一节我们讲了“ABC合理情绪疗法”，是通过改变我们的想法来解决我们的焦虑情绪，我相信，通过这次分享，我们会对自己脑子里的想法以及情绪，有一个客观的思考。

尹建莉说“每个人都要走过一段属于我们自己的思考之路，而凡把思考加入人生的人，也必将更加成熟和幸福”

我们今天的课程就到这里，下次课，我们讲如何助力孩子的学业及情绪管理。

我们下次课见！