冰山打卡模式
2020年10月15日 陈祉言第 9个冰山
【事件、行为】 今天在用手机处理一些工作，老公因为店里入货的事，打了两次电话给我。我很生气，对他狠狠地说了一句：我现在很忙，你不要问我，不要鸡毛蒜皮的事都问我……
【应对姿态】指责 打岔
【感受】生气、愤怒、烦躁
【感受的感受】抱怨
【观点】老公总是在我忙的时候不断的打扰我，小小事情都不自己做决定。
【期待】
1、对别人的期待：期待老公能自己做决定
2、对自己的期待：期待姐姐能一致性地对他表达我什么时候忙，不要来打扰我
3、猜想他人对我的期待：期待我不要那么暴躁的回应她
【渴望】
被尊重、被接纳
【自我、生命力】
我是缺乏耐性，不喜欢被打扰。
我是一个被尊重，被理解的人，我也能很好地理解他人。
【4A】
1、觉察：我发现每次我忙的时候，一遇到别人打扰我就会很烦躁，就会失去耐心。我会感觉自己很乏力，很着急。这是我没有把自己的工作时间管理好的原因。
我发现我今天是因为还没吃早餐就开始工作了，能量很低，很容易产生情绪。
2、向他人承认：我承认我没有管理好自己的工作时间，而引起了情绪，让你无辜的受牵连了，是我错了。
3、我接纳：我接纳我当下的有限性，我接纳我当下的这个情绪。
4、行动：
1.把手机工作时间安排好，每天固定用一个小时来安排妥当手机工作上的事情。
2.每天的早餐时间按照女儿上学吃早餐的时间。
3. 坚持静心冥想15分钟，把这个目标贴在床头提醒自己。将作为每天早晨的第一件事。
网友评论