心率跟运动强度、户外环境带来的体感、以及个人状态有关。今天我从三个方面来给大家分析，冬季跑步心率偏高的原因。希望能为大家答疑解惑。
一、运动负荷
心率反映运动强度，如果你的心率偏高，大概率是你的运动负荷过高，超出身体承受范围，冬天适合轻松、舒适、平稳的有氧跑，可以把距离延长，把速度放缓，提升有氧耐力，说白了，冬训，适当地堆堆跑量，间或拉拉速度，提升耐力和力量是重点，在我的心目中，冬训要注重有氧基础，狠抓体能的短板，比如，练习一下深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类，提升腿部力量训练之类。把基础打牢，才会跑得长远，有的人430配速，只能坚持5公里，有的却能hold住42.195公里，这种体能差异，并不是你的速度训练跑少了，而是轻松舒适的有氧跑得不够！业余爱好者，为了提升速度，不惜迷恋强度，或者中低强度的个人节奏跑，其实这都是不靠谱的，正确的训练法则：有氧为主，强度为辅，兼顾力量。冬训也是如此，如果你总喜欢拿强度顶，不仅心率高、身体疲劳，关键训练效果微乎其微，这是为什么很多朋友，大跑量，高强度，为什么成绩却停滞不前的原因所在。在我的心目中，有氧是主旋律，速度训练只是调味剂，一周一次即可，平常多半时间尽量以中低强度有氧为主。
二、户外环境
户外环境带来的体感很重要。一般适合跑马的季节，舒适的春秋，炎热的夏季，与寒冷的冬天，都不适合户外拉练；一般来说，跑马的最佳温度，在15度左右，暖阳，微风，湿度小，跑起来体感很舒适，就很容易跑出自己想要的成绩。如果天气太热，脱水比较严重，吸进去的空气是滚烫的，容易中暑；而太冷，身体紧绷，肌肉处于收缩状态，全副武装地，跑起来有束缚感，注定不如轻装上阵。冬天跑步，首先运动装备是累赘，里三层，外三层，要戴帽子、护膝套、手套……其次，风大阴冷，甚至阴雨绵绵，别说跑步，走路能坚持下来，都是人才，所以在这种恶劣的环境中，就要忽略配速和里程，顺其自然，不要老想着配速掉了，就刻意去顶，或者非得次次半马打底，按照轻松的节奏，出身汗，意思意思得了！不刻意顶、不肆意加速、不过量，心率一般不会高。
三、个人状态
作息紊乱，经常熬夜；运动过频，没有恢复过来；或者训练断断续续，没有系统训练；或者身体临时出现问题等，个人状态都会大打折扣，状态是很难说的东西，你总觉得自己准备得恰如其分，可是临场发挥失常，为了将身体调整到最佳状态，我们注意个人生活细节，当你要进行晨跑或者比赛的，应该注意以下：
1、早点休息，不要熬夜。
2、当天尽量清淡饮食，少量精实，不要吃辛辣油腻刺激性食物，一旦吃货了肚子，影响跑步体验。
3、赛前两天，尽量适当运动，合理休息，保存体能，以最好的状态，迎接比赛。
4、不要酗酒、抽烟，戒掉不良嗜好。
5、调整好心态，跑自己的，不要跟人家比。
6、室内热身，室外运动，让身体慢慢处于放松运动。
7、轻松舒适的慢跑开局，渐渐过渡到自己的节奏里。
8、冬天跑步求稳，轻松、舒适即可。
9、冬天比较干燥，及时补充水分、电解质饮料。
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