人鱼线又名人鱼纹
正式学名为"腹内外斜肌”
指的是
腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条
因其形似于鱼下部略收缩的形态
顾称之“人鱼线”
人鱼线是种“美”与“性感”的指标！
很多人都梦想着练出完美腹肌，拥有人鱼线
通过高强度的腹肌训练和科学的减脂计划
你也可以拥有吸引眼球的人鱼线
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人鱼线训练动作
仰卧抬腿
这个动作通过腹肌发力，将髋关节和腿抬离地面垂直向上以达到锻炼下腹部的目的。
1、平躺，掌心向下放在身体两侧。
2、将腿抬离地面直到它们垂直向上指向天花板，这时你的身体呈L形。
3、下腹部发力，将髋关节抬离地面，双腿不要弯曲，保持一秒钟，然后将髋关节放回地面，全程保持对动作的控制——不要弹起或者突然落下。
4、重复做3到5组，每组15个。
反向卷腹
1、仰卧平躺，腿抬起但膝盖弯曲。
2、双臂展开，手心向下放在地面，这样可以加宽底部有助于保持平衡。
3、上背部保持不动，用下腹肌的力量将髋关节抬离地面，膝盖向胸部方向移动。
4、保持这个动作1秒钟，然后慢慢将髋关节放回地面。 重复做3到5组，每组12-20个。
仰卧两头起
1、平躺，双腿并拢伸直，双手向头后伸直。
2、弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起。双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。
3、然后慢慢将腿和手臂放回起始位置。
4、重复做3到5组，每组12-20个。
悬垂举腿
这个练习需要借助单杠或者其他水平横杆完成。除了锻炼下腹部肌肉以外，这个动作还可以锻炼握力。
1、握住单杠将身体悬空，中距抓握。身体垂直地面，髋关节微微内收。
2、抬起腿。膝盖微曲，抬腿至大腿与躯干呈90度夹角（身体呈L形）。保持这个姿势一秒钟，然后慢慢将腿放回起始位置。
3、完成动作过程中避免扭曲身体，突然下落或者摆动双脚。动作错误会导致疼痛甚至受伤。
4、重复做3到4组，每组10-20个。
虽然人鱼线主要取决于体脂水平、基因以及下腹肌力量，但全面的核心力量训练也是非常重要的，进行全面的核心力量训练可以让腹肌看起来更均衡，而不是偏向一侧，还可以整体提升肌肉力量以及健康水平。下面是一些训练动作：
臀桥 这个动作可以增强下背部的力量而不会导致肌肉过度紧张，非常适合腰痛的人。
侧身卷腹 这个训练动作是基础卷腹的变体，可以同时刺激腹斜肌和腹直肌。
箭步蹲 臀部和腿也是核心力量的一部分。箭步蹲是自重训练，不仅可以锻炼你的大腿、臀部和背部，还可以提高平衡能力。
瑜伽动作 瑜伽是一种高效并且轻松的提升核心力量的方法，还有很多其他的益处，包括提升柔韧性和平衡性。
每天坚持练习
你很快就会拥有完美的腹肌和迷人的人鱼线了
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