（一）

有人提问：为什么我总是在不停地从0开始跑步？坚持一段就放弃了……

我发现身边有很多朋友会出现这样的情况：人们不停地想要开始跑步锻炼，又因为千奇百怪的原因放弃跑步，又在某个时间点重新开始。

这种情况，如果说发生的频率最高，莫过于那些每次暗暗发誓——我要开始锻炼了，然后跑步跑了两三天，就放弃了……等到被某个事件刺激住了之后，就会又一次重新开始，然后过了几天，又再次放弃……这种现象，你一定不陌生。

还有一些跑友，属于刚刚摸到了跑步的门槛，可能跑了几个月，尝到了跑步的甜头，能够跑个5公里10公里了，也能够在外人面前装个逼了。可能因为出现了天气降温，或者自己突发性忙碌等等各种干扰性事件之后，就放弃了跑步。等过了一段时间，发现自己又变胖了状态又变差了，又开始重新跑步了，而这个时候，他们不得不又重新开始，重新从两三公里开始，一点点进步。

跑友们很容易陷入了“低水平重复建设”之中，不停地从0开始重新跑步，从0开始找到状态，到达某个点的时候，稍微一放松，又要重新开始了……

所以，这类跑者总是无法享受到跑步带来的持续好状态，他们做其他事情也是这样，鸡血一阵子，就放弃了……俗话说：不能坚持，这恐怕也是现代人的一个通病。所以，你可以看到如今到处火爆的各类打卡现象，从小孩子开始，似乎就是为了打卡而打卡，真是害人不浅……

（二）

养成一个好习惯，到底有多难？以前有励志大师总是说“21天养成一个习惯”，还有“100天”的版本。我们还以大家熟悉的打卡为例，如果仅仅是为了打卡，就会出现各种各样的应付心理，甚至五花八门的作弊现象。所以说，多少天养成习惯，真的是一个伪命题。

在小编看来，良好的习惯是什么？好习惯是滋养人的，它能够让你保持规律的生活，让你在繁忙之中找到生活的支点，能够让你到了春节等重要节点回忆的时候，我可以说：我做了什么，我的数据是怎样的；我可以去评估，方便自己下一年去修正。比如，跑友们可以说，我的跑量是多少，今年我跑了多少次，每周多少次，我对自己是否满意。

所以，亲爱的朋友，习惯是慢慢养成的，不要着急，慢慢来。如果你觉得跑步很重要，那我们就一周跑上个三四次。在这个过程中，全身心地体会跑步带来的益处，学会享受这个过程。如果你想养成读书的习惯，就把手机扔到另外一个房间，静心地徜徉在知识的海洋里。

而即便你真的因为一些突发情况中断了几天，也不要担心，及时调整状态，继续去做事情就可以了，不要过分地埋怨自己。而如果你中断了一个月，甚至更久，你就需要及时提醒自己，并且反思具体的原因，不然，你就又得从0开始了。

而当你真的日积月累，养成了某个习惯，它就会雷打不动，就会像自动化的程序一般，自然而然地发生；就会像吃饭喝水一样，变成你每日的必修课。而且随着时间的流逝，你还会想着怎样去优化，怎样能够做得更好。

（三）

那些能够长期坚持跑步的人们，能够长期坚持良好习惯的人们，都有什么方法，都有什么诀窍，值得我们学习呢？

1、固定的时间，做事情；同时确定好频率，有张有弛。

固定的时间去做事，更加有利于养成习惯。到了某个时间，大脑也会提醒你去行动。想要跑步的朋友，可以把时间定为早起或者晚上。给自己确定好行动的频率和休息的时间，比如每周跑步三天，跑一休一，其他时间可以贯穿走路或者力量训练，每周至少休息1-2天。在习惯养成的初期，给自己规定适当的休息时间，能够让自己保持良好的节奏，同时不至于产生疲惫心理。