距离五一小长假还有1天
1天 ！ 1天 ！ 1天 ！
今年的五一小长假想好怎么安排了么？
是和父母来场短距离的小旅行
还是和盆友们来一场说走就走的旅行？
或者是和姐一样躺在家里做一枚
远离尘世的美女子
毕竟，不用脑袋我也想得到
第一天各大售票点
乌泱泱的都是人头
好不容易到了景点
人挤人寸步难行
三天过后
感觉身体被掏空
灵魂已出窍
当然，两袖也空空
接下来的日子唯有吃土...
当然，不论你是决定出游
还是宅在家里
都不能太任性！
一定要做到
嗨玩有度，休息适可
...
接下来给大家推荐一组HIIT，每天练习30分钟，让脂肪高速燃烧；五一逛吃逛吃也不用担心长肉肉！
HIIT健身分解
高抬腿
训练部位：腿部，（提高下肌肉群的蹬撑能力以及下肢关节的力量、柔韧和协调性）
动作要点：
大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。
每组要做30次，一共要做5组。
俯卧收腿跳
训练部位：全身肌肉、对腿部肌肉锻炼甚佳（激发你的洪荒之力，锻炼）
动作要点：
以俯卧撑姿势为初始动作。
双脚同时向双手的方向跳去，然后回到起始姿势。
每组30次，共四组。
深蹲跳
训练部位：臀部肌肉（对稳定核心有着不同的锻炼）
动作要点：
深蹲时，双臂向前平直，起跳时，双臂甩向身后。
跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲。
深蹲时，脚后跟不要抬起。
每组30次，共四组。
平板支撑
训练部位：腹横肌，（被公认为训练核心肌群的有效方法）
动作要点：
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上。
腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
20-30秒一组，共3组
深蹲
训练部位：全身，（训练全身200多块主要肌群，可以刺激腿部及许多其他部位的肌肉）
动作要点：
双脚与肩同宽，双膝保持与脚尖同一方向。
肩胛后收下压保持挺胸，骨盆维持在身体中立姿势
吸气后下蹲至大腿与地面平行
恢复动作时保持核心收紧，由腿后及臀部用力向上推起
每组15次，共5组
部分图片来源于网络
- 大乐互动 -
五一去哪玩？
特别鸣谢
编辑：花花
导演：程小程
摄像&剪辑：米其林
本文由“周大乐”团队发布，如需授权请后台回"授权"
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