瘦子做到这3点，也能变成肌肉男！

瘦够了！排骨精别总羡慕肌肉男，做到这3点，你也能练出肌肉

瘦子做到这3点，也能变成肌肉男！

去健身房里你能看到形形色色的人，有胖的，有瘦的，胖子要减脂，瘦子要增肌，每个人都有自己的目的。

但相比而言，胖子减脂比瘦子增肌要容易不少，甚至可以说容易得多。

胖子多动一些，少吃一点，总会瘦下来。

可瘦子就郁闷了，怎么吃也不会胖，好不容易练了几天却发现自己更瘦了。

瘦子其实是渴望自己能够多一点肉，变得精壮一些，让自己看起来更加健康，自信。

但是瘦子的增肌之路却是相当的艰难，很多人都失败了，为什么？

瘦子做到这3点，也能变成肌肉男！

不懂坚持只是其中一个原因，更多的是不懂方法，所有人的意识里都是想要变胖就要多吃饭，少动弹，但这个方式对瘦子却并不适用。

首先我们要弄明白一个问题，为什么瘦子怎么吃都不长肉？

大多数瘦子都存在一个共性，那就是自身吸收能力不好。

即使每天让他们吃油炸食品，高热量的食物都不见得会在身上留下一点油水，真正做到了酒肉穿肠过。

瘦子做到这3点，也能变成肌肉男！

瘦子也会有两种极端，一种是总是不觉得饿，不想吃饭，如此下来肯定改变不了当瘦子的命运了。

另一种则是非常能吃，你有没有发现自己身边有些瘦子特别能吃，甚至比自己都吃得多，可气的是人家吃得多没长肉，自己吃那么点还得怕长胖。

因为吸收不好，吃的热量和营养再多，身体不吸收，也白搭。

那么瘦子到底该如何改善这一点呢？怎样才能让自己的增肌之路更快实现呢？

这一期董叔就来分享3个瘦子必须注重的点，长期坚持下去一定会有效果。

1.通过合理的运动，提高身体的代谢能力，让身体更加饥渴。

瘦子做到这3点，也能变成肌肉男！

有很多人问：瘦子还需要运动吗？

当然需要了，每个人都需要运动，不论胖瘦，都要保持运动的习惯。

但是瘦子运动就得有选择性，像跑步，打篮球，这类会让自己掉肌肉的运动少做为好。

瘦子首当其冲的是要增加体内的肌肉含量，可以在健身房或者在家做些无氧的力量训练，提高身体的代谢能力。

去健身房练器械的话也尽量以轻重量为主，通过让肌肉不断拉伸，收缩，撕裂，重组变得更加粗壮，身体也自然会变得粗壮起来。

2..吃，吃肯定是很重要的，我们先看看该怎么吃？

瘦子做到这3点，也能变成肌肉男！

通过坚持运动，你会发现身体开始时常感到饥饿，这就是个好兆头。

这时候完全可以敞开了吃，吃什么都可以，但一定要记得把蛋白质给补充好，这是让肌肉生长的关键所在。

每天必须保证自己摄入的热量大于身体所消耗的热量，有盈余才会有生长。

坚持锻炼半个月左右，就得给自己开始增加饮食的次数，从一日3次，增加到一日4-5次，每餐少量多次，形成习惯，身体的吸收能力就能逐渐恢复提升。

3.安排更多的睡眠时间。

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现在让一个人每天睡足7个钟头简直是一种奢侈品，很多人都习惯晚睡晚起，每天睡眠时间都在6个钟头，甚至不足6个钟头，长期下来也会给身体带来不良影响。

不想睡怎么办？

你要告诉自己，这是为身体睡的，你虽然感觉很精神，可是肌肉却早就疲劳了。

一定要给肌肉争取到更多的休息时间，好让肌肉在睡眠中茁壮成长，发展身体的纬度。

这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以留言。

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