你会尬聊吗？你会被嫌弃没话聊吗？“没话说”是脑袋没积累，没积累是因为没做笔记习惯。想成为聊天高手，先培养“每天记录1个想法”微习惯。
1、微习惯是什么
如果让你每天记录100个想法，你会很难。但让你执行每天记录1个想法，你会很容易。每天记录1个想法的行为称为微习惯，是强迫自己每天做微不足道的积极行为。
2、微习惯执行效果更好
滴水能够石穿，1个想法能积累365个想法。因为微不足道，执行就更容易，毕竟记1个的小决心比记100个的大决定，效果会更好。
3、微习惯几乎可以做任何事
培养微习惯可以帮你培养好习惯。有微习惯的人，几乎都能在微习惯正确引导下，做到自己想做的任何事。
4、微习惯成就大习惯
养成每天记录1个想法，才能有机会培养“见人说人话，见鬼说鬼话”的技术，也才能培养更好的说话艺术。
5、从记录1个想法开始
要健身，就从每天1个俯卧撑开始。那么要成为聊天主角，就从每天记录1个想法开始。
6、为执行的行为提问
找到“每天记录1个想法”内在价值，连续追问挖掘答案。比如，为什么要记录？为什么要积累信息？为什么要成为沟通高手？
7、确定时间和行为方式
“每天记录1个想法”小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。但想法无时无刻都出现（行为方式），你可以在你有空时候（确定时间），记录当下1个想法。根据行为方式制定的日程安排比较灵活。
8、用奖励回报，提升成就感
做了工作没有回报很难坚持。建立回报机制，提升成就感。比如，坚持一周给自己一个奖励，既有成就也带来乐趣和满足。
9、制作看得见的追踪表
比如，将“1个想法”记录在随时可见的大日历中，每天完成打勾。记录与追踪自己的完成情况，执行更有动力。
10、微量开始，摆脱高期待值
别贪多，也别嫌小。从现在开始行动，不高估自己，也不过高期望，完成就好。
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