我们给大家分享的书叫《刻意练习》。
心理学家艾利克森通过研究多个领域的大师，总结出了强化技能的通用方法：刻意练习。无论是哪个行业、哪个领域，每个人都能用这个方法提升自己的能力。
匈牙利有位心理学家用自己的亲身经历，证明了刻意练习的神奇效果。他把三个女儿都训练成了世界级的国际象棋大师，而且一个比一个成功，要知道，国际象棋总被认为是“男人的游戏”，在大女儿苏珊·波尔成为特级大师之前，从来没有女棋手获得过这一称号。
那么怎样才算刻意练习呢？我们从这本书里精选了3个重点，分别是情境中练习、走出舒适区和保持动力。
①
「情境中练习」
大量科学研究表明，最佳的学习方式不是独自练习，而是在情境中练习，也就是在哪里用，就在哪里学。
举个例子：很多人学习外语的方式是看书做题，结果几年下来依然是哑巴英语。其实，如果能多创造和外国人交流的机会，比如报一个外教班，选择一份和外国人共事的工作，甚至去国外呆一段时间，把自己融入到语言环境里学习效率会更高。
在情境中练习有几个要点：
001 创造共同学习的氛围。
找到志同道合的人一起来学习，可以共同进步。富兰克林为了研究科学、人文，专门组建了一个七八人的圈子，每次见面，大家都会讲自己的新发现。再比如，复习期末考试的时候，有同学拿出他不懂的问题和你探讨，你也能在解答过程中加深理解。
002 找到榜样。
榜样可以是现实生活中的老师，也可以是公开课视频，或是经典书。在正确的引导下学习，能少走弯路、加速进步。更重要的是通过和榜样的比较，找出自己的不足。如果不搞清楚差距在哪儿，就像是考完试后不把错题弄懂，下一次还会再犯。
003 多情境运用。
知识是固定的，但具体怎么运用则是千变万化。练习是为了积累不同情境下的运用经验，而不是同一个情境下的简单重复。经验丰富的外科医生，不仅仅是从业时间久，而是积累了各种各样的临床案例。
②
「走出舒适区」
很多人都听说过「一万小时法则」，它是说花一万个小时来练习，就能在大多数领域成为大师级的人物。
但是练习的关键不是时间长短，而是练习方法。如果只停留在舒适区，重复的练习并不能带来能力的提升。举个例子，如果一位小提琴演奏者只表演自己已经熟练的曲子，而不进行高阶练习，那么花再多时间对他水平的提高也没有多大贡献。
一旦走出舒适区，过往的平衡被打破，我们就得及时调整，重新适应新状态、达到新的平衡。
美国飞行员在越南战争中战绩不佳，为了提升战斗力，美军建立了王牌飞行员学校，让最优秀的飞行员担任教官，与学生展开空战。虽然是模拟练习，但十分逼真，就像在真正的战场一样，目的是把飞行员逼到极致，因为只有走出舒适区，飞行员才能真正激发出自己的战斗潜力。
事实证明，这样的练习非常有效，在第一次海湾战争中，美军飞行员击落了33架敌机，只损失了一架战机，取得了压倒性的胜利。
刻意练习要走出舒适区，不断接受各种挑战，才能突破自身的局限，达到前所未有的高度。
③
「保持动力」
刻意练习离不开长期的努力，但过分强调意志力的事情都很难成功，保持动力才是关键。
动力可以来源于兴趣，也可以来源于自己赋予的意义。比如为了追求喜欢的女生，坚持运动让自己瘦下来；或者在学习一个技能的时候，想着将它打造成自己的核心竞争力。做的每一件事，都有其价值和意义，有这样的动力驱使，便不需要什么刻意坚持，而是变成了一种习惯、一种生活方式。
想保持动力，要么是弱化停下脚步的理由，要么是强化继续前进的理由，可以总结为两个小技巧：
001 消除障碍。
找出那些干扰你练习的事情，想办法把它的影响力控制到最低。成功的路上，总是有些绊脚石，为了走得更顺畅，我们要提前把它们搬走。比如在学习的时候，总是想分心玩手机，那就把手机拿到够不着的地方。
002 设置小目标。
把漫长的旅程分解成一些小目标，每次都精神高度集中，专注于当前目标，每一次通关后，就给自己一个小小的奖励。这样，练习的过程也能像玩游戏一样令人上瘾。
总结一下，我们今天分享了刻意练习的3个重点，分别是情境中练习、走出舒适区和保持动力。把刻意练习的原则运用到生活和工作中，每个人都能很好地提升自己的能力。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发。
参考书目：《刻意练习》[美] 安德斯·艾利克森 / 罗伯特·普尔
总结:如何保持核心竞争力
1.在相关的环境中学习 如:学习英语，可以找外教；跟外国友人交谈；出国。
几个要点：a.创造共同学习的氛围。b找到榜样。c多情境下应用。
2.走出舒适区：自身联系每样只能达到一定的标准后，需要不断进阶.比如瑜伽,需要不断突破体式，随时随地保持进步。
3.保持动力,也就是坚持（当迷茫的时候，就不想太多，最好眼下认为对的事,做！就对了!)
动力可以来源于兴趣，为了某个喜欢的人，或者就是想着为了让自身变好，增加核心竞争力等等。
坚持的道路上有些小技巧:
a.消除障碍:做事情的过程中，会遇到些阻碍自身的事：比如手机，可以把它放一旁。
b.把目标细分,让自己每天进步一点点。
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