一个睡障患者，希望通过这本书的学习与实践，能够尽早提高自己的睡眠质量，也希望通过读书笔记的分享能够提高大家的睡眠质量。不统计不知道，我发现我身边好多人都有或重或轻的睡眠障碍，可能是现代人压力大、生活习惯紊乱等原因吧，为了改善睡眠，我在当当网上买了这本评价最高的睡眠书，大家都说好，那肯定就有它的好处，今天给大家分享一个睡眠方法：90分钟睡眠法。
90分钟睡眠法
简称“R90”，指以90分钟为一个周期，获取身体修复。一晚上大概有4个（或5个）睡眠阶段组成。“R90”由三个阶段组成。
第一阶段：打瞌睡（非眼动阶段）。状态：似醒似睡，朦朦胧胧。
第二阶段：浅睡眠（非眼动阶段）。状态：外面有动静，会把我们吵醒。
第三阶段：深睡眠（眼动阶段）。状态：睡得跟猪一样酣甜。
人体的修复功能存在于深睡眠（眼动阶段），比如生长激素分泌量增加，生长激素是一种能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得修整、让人恢复生机的关键成分。深睡眠占20%左右，对于一个睡眠周期就够了。所以我们要尽可能在一晚上多获得深睡眠。
关于R90睡眠法的2个必知点
一、一晚上由4-5个睡眠阶段组成，各个睡眠周期是互不相同的。在较早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大。即睡得早，90分钟睡眠周期里，深睡眠所占比重大。
二、上面说了，我们一晚上是由4—5个睡眠周期组成，然而现实情况是，我们在睡眠周期中，会遇到各类障碍物，噪声、年龄、压力、思虑等等原因，导致我们把大量睡眠时间都花在了浅睡眠上，很难有完整的4—5个睡眠周期，如果一直被困在浅睡眠中，那么睡了多久就不重要了。
智慧睡眠的4个要点
1、固定的起床时间支撑R90睡眠法。固定一个起床时间，并且持之以恒，你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间，从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，推算你的入睡时间。
2、一个没睡好的糟糕晚上，并不大碍，不要有心理负担，我们是用一周共获得了多少睡眠周期作为衡量标准，
3、尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。
4、争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。
《睡眠革命》日更1
我是刘飞菲，一个热爱美、记录美的人像摄影师
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