前段时间看到一个新闻，小伙子因为深夜骑单车逆行，被交警拦截后抱头痛哭。追问细节才发现，他还在加班，逆行只是为了快点给女朋友送钥匙好赶回去工作。深夜加班＋催促＋逆行被拦，直接导致小伙子情绪崩溃。
当时有许多网友评论，其中一句话，我印象颇深：成年人的崩溃，是没有声音的。
我们太多人连情绪不轻易宣泄，更不可能想到去治疗。这本《情绪急救》，却告诉我们，情绪治愈也是我们非常需要关心的健康问题。
这本书的作者是一名美国临床心理学博士。他认为身体健康和情绪健康就像一对双胞胎，如果只知道照顾身体健康，在情绪受伤时却不知道照顾、缓解，那么这对双胞胎就会发育不良，最终影响我们的健康。
看完这本书，我觉得书中有三个观点很值得我们去学习。
一、认可自我价值
在遭遇拒绝、否定、甚至感到自卑时，要学会与自我批判进行争辩，让自我肯定的声音占上风。
有一段时间我觉得工作压力很大。那时因为一个同事突然离职，本来分工明确的工作一下子全落到了我头上，导致工作衔接时常出现小错误。当时领导批评特别多，我自己也感到十分沮丧，开始自我否定。
庆幸的是我看到了这本书，我立即用书中提到的小方法，每天进行实践:
首先罗列自己的优点，每天都写一下自己表现突出的事情，减少自我否定；其次是跳出圈子，站在上帝视角看待这次事情，我很快理性的看清了事情的经过。
接下来我开始扬长避短，很快将交接的工作处理的越来越好。
在遭遇不良情绪时，去选择主动的化解，而不是一味的忍耐，纠结，也是一种情绪治疗。
二、积极走出孤独
在网络越来越发达的今天，许多人却出现了社交障碍。人们自己封闭了自己。
作者提出的走出孤独的方法，十分实用。其中有一点就是反思和识别自我封闭。
作者建议将准备封闭自我的行为停下来，转而去积极的建立社交。比如可以列一下朋友清单，定期约朋友吃饭逛街；也可以给自己创建社交机会，如参加志愿团体，读书会，插花烘焙等爱好活动，主动走出去，锻炼自己的社交能力。
有时候，不是世界拒绝了我们，而是我们拒绝了世界。
三、分散注意力
不管是面对拒绝、反刍还是失败的情绪，都有提到过分散注意力的方式。我也觉得这是一个十分简单有效的方法。
当你遭遇拒绝等负面情绪时，一味的沉浸在其中并不会产生积极的影响，但是因为坏情绪而到处和人大倒苦水，过度倾诉也是将伤疤一次次揭开，并不利于情绪治愈。
这时就可以转移注意力。将自己从当前的处境中转移出来，可以是和朋友看场电影，做做运动，与家人聊天甚至是认真工作，专心陪伴孩子。
以上就是我认为书中最值得关注的三个观点，如果你读了这本书，你一定会得到一下三个方面的收获：
一、心理创伤在所难免，而这本书就像你的情绪急救箱，在你情绪受伤的时候，帮助你减轻心理上的痛苦，避免情绪问题的恶化。
二、当你运用书中提到的方法解决情绪问题时，你会发现自己的社交和生活都在往积极的方向发展；
三、在不断的反思和锻炼的过程中，你会发现自己获得了很好的提升，个人的自控力越来越好。
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