对长跑训练来说，如果你的有氧能力不达标，就先不要考虑间歇等强度训练。那么怎样才能算你的有氧能力达标了呢？今天就来说一说。如果你有以下七种情况，说明你有氧跑得还不够多，或者就是有氧能力差。
一、疲劳。我说过很多跑步疲劳的原因，但是缺乏有氧基础、燃脂不足是导致疲劳的主要原因，长时间如此还会让身体在训练和恢复中过度依赖糖的供能。
二、体脂增加。有氧跑得少，有氧能力不足的人体脂一定不会低，如果你的体重偏大、体脂高，就应该坚持有氧跑，暂时不要考虑高强度训练。
三、慢性炎症。各种跑步炎症除了因为力量不足之外，有氧能力不达标，也会引发跑步炎症。
四、总是受伤。很多年轻选手都会强行上强度，经常把自己跑得到处是伤，这就是 有氧肌肉差所致，有氧肌肉支撑我们的关节、骨骼、韧带和各个软组织，如果这方面欠缺，腰部、膝盖、脚踝、脚底和某些肌腱就很容易受伤。
五、激素失调。激素失调会给跑者的运动能力和健康状况造成很大负面影响。有氧能力欠缺的跑者如果强行上强度，就会引发这种失调状况。具体表现为失眠、高体脂、嗜糖如命和血糖紊乱，它们都会影响训练之后的恢复。
六、耐力下降。有氧跑练得不够，就会伴随速度下降，跑不了长距离以及过度训练等问题。
七、营养失衡。大家可能觉得饮食问题只是管住嘴这么简单而已，而实际上，它与有氧能力欠缺也有关系，很多以赛代练，有氧能力不足的选手，特别是喜欢摄入精制碳水化合物而蛋白质不足，缺铁的跑者。长期营养失衡，有氧跑量不够，就容易受伤，而且也难以把跑步坚持下去。
所以平时跑步，尤其是初跑者，大家要时常关注自己的心率，不要让自己训练过度，真正把有氧基础打牢，再去考虑长距离、强度跑和比赛，这才是遵循自然法则的循序渐进的健康跑法。
今日互动：你有没有以上这7种情况？
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