下腹、脚心平时就要注意保暖。需要让身体常常属于温暖的状态。
女性在生理期最需要注意的就是从身体的角度来释放下腹的压力，尽量扩大下腹的空间，处于一种放松的、休息的、柔软的状态。
可以把膝盖打开，两个大脚趾合拢，膝盖打开，让身体俯卧上去，如果生理期的感觉比较明显，可以让下腹部空掉，让抱枕从胸部到头部区域托住，会缓解疲劳。
比较好的体式：仰卧束角式、坐角式、肩桥式等。
仰卧束角式，尾骨内收会减轻腰的压力，而胸腔远离了腹腔以后，胸腹部的空间会增大。膝盖的位置会使腹股沟及下腹的左右两端得到最大程度的打开，来彻底的释放压力。在有抱枕，有靠着地方的坐姿里面进入束角式或者仰卧束角式来使整个身体放松，恢复元气。
坐角式，坐骨要稳稳的坐在地上，让前侧的耻骨、肚脐和胸腔都能够充分的向上，来获得最大限度的空间。胸腔、腹腔内部的空间增大，腰椎展开，椎间盘也展开，获得空间就会处于一个压力被释放的、放松的、修复的一个状态。
肩桥式——带支撑的后弯体式，对生理期来说是非常非常好的体式，胸腔腹腔的空间更进一步的被打开了。
所以，保障空间、减少消耗是生理期练习最重要的一个原则。因为它们都扩大了腹腔的空间，释放了压力，减少了消耗。
倒立体式是经期的禁忌，但在非生理期的时候，倒立又是对子宫最好的体式，因为倒立可以温暖、干燥子宫。生理期结束后，就进入到每天不少于20分钟的倒立体式当中，由肩倒立、头倒立包括双角式这样的半倒立组成的各种各样的倒立的练习。
扭转要注意骨盆稳定，骨盆不要参与到扭转当中，而是要像一个地基一样扎实、稳定的能够落在原地，让脊柱去完成扭转，尤其要增加双肩的配合。扭转过程要观察两个膝盖始终在同一个平面上，不要出现一前一后。例如：当向右扭转的时候，右肩向后，右臀是向前的，始终保持右膝不要在左膝盖的后面，不要比左膝盖短，右膝在向右扭转的时候如果左腿短了就说明我们是在转，没有扭。
所以扭转体式的两个重要点：一个是骨盆要稳定，一个是要充分的向上伸展，来使每一个椎间盘都有足够的空间，不受挤压。
三角伸展，三角侧伸展，在生理期也是可以练习的，但是在经量最大的第二第三天，站立体式要少练，如果强度比较大的话有可能会使经期提前结束。所有站立体式要借助工具来练习，来减少它的强度。站式一式是不适合在经期练习的，尤其不要把手臂举起，上举手臂会使下腹紧张产生压力。站式二式、三式、半月式都是非常适合经期练习的，只是我们要用瑜伽椅、瑜伽砖、用墙面等辅助工具来使它的练习变得柔和，不要太过强烈。站式二式的下腹是开放的，胸腔也是远离了腹腔的。在生理期练习三式的时候，我们可以在手腕的下方放一个瑜伽椅，用瑜伽椅的椅背来固定双手，用墙面来固定双腿，然后你就发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂也不会让下腹变得紧张。
在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船式，上伸腿式，这些非常的出力和紧张的体式生理期不建议练习。
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