好好吃饭

文/锦欣

俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，可是现在很多人却变成了“早上随便吃点，中午随便对付，晚上大吃一顿。”

殊不知，早上随便吃一点点等于祸害自己，中午随便对付，得不到好的营养怎么应付下午的工作和学习呢？到了晚上大吃大喝，明明要晚上要休息了，吃那么多消化不好，不仅长胖，对身体也不好。

特别是很多人吃过晚饭后还要去吃夜宵，等于把自己慢慢送进医院。其实那么多人去医院看病，很多病原因都是因为晚上吃的太多了。

那么到底怎么样才能算吃好饭呢？

早餐都要好好吃，有一句话说得好“早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐。”你照着吃就对了。

吃好饭，才能得到身体需要的营养。有了营养，细胞才能得到能量，能量来了才能保障你精气神满满。拥有健康的身体是其他一切的前提，健康代表1，其他都是0，拥有再多的0，身体却不健康，没有了1，都是没有意义的。

所以平常要好好吃饭，积极参加体育锻炼，保证身体健康。

因为身体才是革命的本钱，没有了本钱，一切都是浮云。

要想营养均衡，每天都要吃蛋白质、维生素、膳食纤维。

要吃有营养的食物，像辣条、炸鸡……这些垃圾食品，吃了不但没有用，还对身体有害。零食也不要吃太多，它会使你发胖，膨化食品还上火，零食建议吃坚果、牛奶棒、巧克力什么的，营养又好吃。

俗话说得好“宁可十日无肉，不可一日无豆”，就是说宁愿十天不吃肉，也不能一天不吃豆类食品，豆类食品含有丰富的植物蛋白。

要想变白、变瘦，要多吃胡萝卜🥕、西红柿、芒果🥭、猕猴桃🥝、火龙果、牛肉🥩……还要多参加户外运动🤸♀️，适当晒太阳️，当然不要暴晒，不然会变黑。

很多人认为不吃肉不吃主食就可以减肥，但是错了。营养不均衡也是会伤害身体的哟。主食每天都要吃，高油脂的食物不要吃太多，多吃蔬菜，才有效果。而且要远离高糖食物，高糖食物不仅对眼睛不好，对心脏不好，对身体不好，一定要少吃。

那么什么是健康饮食？

油盐少量，鱼肉蛋奶制品适量，水果类多吃，蔬菜🥬多量，杂粮、主食不能少，这是健康饮食宝塔中写的，每天照着这样吃就对啦！

而且健康成年人，每天喝1200毫升水也不能少哦！要知道，水可是生命之源，非常重要哦！人可以十天不吃饭，如果十天不喝水呢？就渴死啦！人身体的一半主要都是水分，千万不要把果汁、饮料当做水来喝哦！平时不爱喝水的注意啦！

很多人都是因为很懒或者不做饭所以就天天到外面吃，何必这样呢？自己动起手来，分分钟搞定✌还怕没有饭吃吗？

在家吃饭，健康又实惠；而在外面吃饭，香精味精调料包、乱七八糟古怪的东西全吃进去了，影响健康。

好家伙，甚至还有些饭店直接加地沟油的，地沟油是反复用的油，大家肯定都知道地沟油非常不健康。地沟油天天吃，结果把自己吃进医院，不是很划不来吗？所以呀，别再吃那些路边摊上反复油炸的食物、油条，臭豆腐，炸饼啦。

之前我们家也是懒得做饭，有事没事就出去外面吃或者点外卖随便解决，晚上再吃个夜宵。现在我可不这样啦，天天在家吃，只是偶尔才出去吃。一家人边吃边聊，吃的不照样挺开心的？

之前我跟我妈妈说她做的饭菜花样太少啦，于是我妈妈天天开始搜索有什么新菜可以做，像南瓜饼、蛋挞、披萨、萝卜肉丸、虾饼、布丁、饼干、焖饭、牛奶小方、笑脸薯……都是妈妈和我自己做的，我没说之前，这些东西妈妈可是一样都还没做过！做出来这些新的美食，一边吃，我一边竖起大拇指，因为实在是太好吃了！新的菜品妈妈也尝了一口，确实很好吃！

很多人早餐不好好吃，因为一起来就要去上班学习，就算是周末或者放假也不愿好好吃，这怎么行呢？早餐是最重要的，早上要吃好，才能使你精神百倍！

好多人午餐随便对付，甚至午餐啃一个苹果，这怎么行呢？如果中午不吃饱，怎样有精神去应对下午的工作和学习呢？所以，午餐最重要的是吃饱，健康第一，营养均衡，也要吃饱。

晚餐不要吃太多，更不能吃夜宵，因为吃的太多会导致消化不良，消化不良就会导致积食。如果你每天晚上吃完饭后觉得肚子胀胀的，那你就是吃的太多了，晚上吃点清淡的蔬菜，不吃大鱼大肉，才最健康。

所以，早上要吃的很好，五谷杂粮、甜点面食都可以吃；中午要吃饱，中午是最适合吃大鱼大肉的，不过我家娃呢？喜欢吃蔬菜，而猪肉却不吃，特别是肥的；晚上不吃大鱼大肉，要吃少一点，吃清淡一点。

放假了也要好好吃饭哦！

经常去户外运动，加上健康的饮食，还有充足的水分，当然是最好的！