培养坚毅的八大要素：
①热情。热情是生命的燃烧，是对目标的渴望。热情也可分为强迫型热情和和谐型热情。玩手游、追剧、看抖音等消磨成瘾，玩乐成性，理智告诉你这样做不对，可偏偏欲罢不能，就是强迫性热情；为了达成美好的憧憬而主动付出，就是和谐型热情。
②追求幸福。
令作者印象深刻的一篇论文《频繁的积极情绪的益处》中提到，“我们并不因某方面取得成功而幸福，而我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。”
③目标。写下100个目标清单，可以帮助你找到真正的内驱目标。
④自我调节。精力有限，乔布斯同样的西装有七套，扎克伯格一直都穿简单的白T，减少生活中无用的决策，释放带宽，将有限的精力聚焦在最重要的事情上。
⑤冒险。适度冒险，跳出舒适区，才会成长。如果你不喜欢冒险，可以尝试将“为什么要”改为“为什么不”，你的行动力会更强。
⑥培养耐心。我们的父母并没有给我们做棉花糖的实验，告诉我们延迟满足的重要性。哪怕成年的我们，也不过是当年那个的那个小孩长大了而已，我们仍要明白延迟满足的重要性。排队，做家务，画画，做手工，跑步，艺术鉴赏都可以培养我们的耐心。
⑦保持谦卑。谦卑对应的是自大，自恋。有人说，要保持谦卑，无非四点：1、停止自发拍照（我偶尔也会发，以后要适度收敛）；2、尝试一天不要谈论自己（不要自视过高，代入感太强），这一条有难度，我们经常听到两个成年人聊天，看似对话，不过各在分享自己的故事，而不能真正倾听；3、向朋友找找批评；如今，听不到很多夸赞也听不到多少批评，三点一线的行动轨迹，轻车熟路的工作。你从未将自己封闭，却很少听到外界的声音，特别是尖锐的不好的声音。世界太安静，安静得就像没有人知道你活着一样。4、写一封真挚的感谢信。写一封真挚的感谢信，给平日最愤恨的人。因为他无端承受了你的抱怨，而仅仅是没有按照你的方式去过他的生活而已。
⑧坚持。坚持，就是每天固定的时间、固定的地点做固定的事。不要犹豫，甚至不要动脑，只要及时去做就好。如果不能坚持，可以用打卡的方式来坚持。当然，一开始树立的目标不要太难。不要忽视成就感的正向激励，要积攒小小的成就感来滋养大的目标。
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