研究表明，坚毅（GRIT）是成功最重要的因素，究竟坚毅是什么？ 我们能否为自己或孩子培养坚毅的品格呢？可以的话，如何通过学习和练习，让自己变得更坚毅呢？
我们仨，来自北大和清华，在美国读博士时成为无话不说的好闺蜜。现今已为人母的我们分居中新美三国。欢迎来到我们的育儿基地：微信公众号“博士育儿三国志”，和我们一起聊聊孩子，谈谈教育。
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今天和大家分享的书，是由美国心理学家Angela Duckworth安杰拉·达克沃斯所著《坚毅 GRIT：释放激情与坚持的力量》。
什么是坚毅?
我们不妨假设一下，如果两个小女孩都在练体操，并且她们在体操上的天赋是接近的。
一个小女孩费了半天劲，都没能做到体操老师要求的动作，于是她对自己说：“这太难了！我退出！” 那么她可能会进入一个恶性循环，强化放弃的倾向。她可能会放弃一件又一件事，每一次都错过进入良性循环的机会。
另一个小女孩有时真的感到累了，她的体操老师有时也会批评她无法完成动作。但如果这个小女孩被温和地鼓励和推动着去反复尝试，而且在某一次的练习中，她体验到了进步带来的满足感，那么小女孩会坚持练习吗？她能学会迎接挑战吗？
为什么Angela Duckworth关于坚毅的研究会获得麦克阿瑟天才奖呢？她确定了毅力是成功的关键因素。 毅力是一种品质，是可以通过后天学习而获得的。 也就是说，所有人，不仅仅是那些有着特殊天赋的人，只要经过正确的训练，都可以更成功。
Angela Duckworth和一些其他研究者对很多人职业生涯进行了分析，得出的结论是毅力比天赋更为重要。一个人最终达成的成就里，努力所起的作用要被计算两次。
天赋 X 努力 = 技能
技能 X 努力 = 成就
“如果没有努力，你的天赋就无法发挥出来，它只是你未实现的潜能。如果没有努力，你的技能也同样没有价值，它只是你能做却没有做到的事。”
你的坚毅指数是多少?在公众号平台回复“坚毅”，可以利用Angela Duckworth研发的坚毅指数测量表进行测量。
如何通过学习和练习，让自己变得更坚毅？
Angela Duckworth提出了“由内而外”和“由外而内”两种方式。
你可以“由内而外”地培养坚毅的品格：你可以培养你的兴趣爱好，可以通过刻意练习来加强已有的技能，你可以将工作与人生的意义联系在一起，还可以学会在挫败来袭时依然怀抱希望。
你也可以“由外而内”地培养坚毅的品格：你的父母、教练、老师、老板、导师及朋友都可以帮助你养成坚毅的品格，在这个方面，周围的人对我们的影响是很重要的。
一、由内而外的方式
1.1
追随你内在的激情
坚毅代表着“激情”和“坚韧”这两种品格。人们首先热爱他们所做的事情，接下来再是坚持。
“很多人不是不能坚持，而是没找到心怀热情的目标。”
“坚持不懈的前提是找到你的热爱。”
毋庸置疑，当人们在符合个人兴趣的事情时，他们会对自己的工作更满意，感觉自己更幸福，也会表现得更好。问题是：如何找到那件我们有着持久的迷恋和好奇的，占据我们心灵的事情呢？
兴趣并不是像顿悟一样突然而至，而是需要积极地去发展，去培养的。
大多数坚毅典范都告诉作者，他们花了很多年去探索自己的兴趣，而那个最终占据他们心灵的事情，并不是他们第一次遇到时就被认出的。他们花了相当长的一段时间才搞清楚自己一生想做的事。
即便是本书的作者，她也是经历了一些不同的专业（神经生物学）、职业（麦肯锡咨询师、美国中学数学与科学教师），最终选择了积极心理学这个方向，并持之以恒的坚持才做出今天的成绩。
“很多事情中的巧妙和欣喜都是在你坚持了一段时间、深入地投入之后才产生的。很多事看起来很没意思、很肤浅，直到你开始做以后，才不会这么认为。一段时间后，你才会意识到，原来很多方面是你一开始不知道的。你看似无法彻底解决一个问题，或者彻底理解它，都需要你在这件事上坚持下去。”
对工作的激情应该是这样来的：最初的一点儿发现，随后的大量发展，以及之 后持续一生的深化。
早期我们是不知道激情所在的。童年时期的我们还不知道自己长大后想成为什么样的人。研究表明，大多数人在中学时期才刚刚开始被某些职业所吸引。即便是一位未来的坚毅成功人士，也不大可能在七年级就完全清晰地拥有某种激情。
互动引发兴趣。兴趣不是通过反思发现的，兴趣是通过与外部世界的互动引 发的。不经过实践，你永远无法搞清楚哪些兴趣会持续下去，哪些不会。
反复加强兴趣。在发现自己的兴趣所在之后，会有一个比发现过程长得多、 更加主动地发展兴趣的时期。重要的是，必须以一系列能触发你关注的体验区 反复加强这个兴趣。
正面反馈。当有一堆人鼓励你、支持你时，你的兴趣会被发扬壮大。因为他 们提供了持续的刺激和信息，正面的反馈让我们感到开心、自信并且有安全 感。
我们早期的兴趣是脆弱且模糊的，需要有力的、经年的培育和研磨。
在发现和发展兴趣这个“早期”阶段，鼓励是至关重要的，最好的导师是相当热情并且具有支持性的，这个阶段的学习就像是一场游戏。同时早期的自主程度也很重要，专横的父母和老师会消减学习者的内在动机；父母若能让孩子们自主选择，就更可能让孩子发展处后来被确定为激情的兴趣。
在刚开始做一件事的时候，我们需要鼓励和自由，以便弄清我们真正感兴趣的是什么。我们需要小小的胜利，我们需要掌声。是的，我们可以处理一些批评和纠正性反馈。不错，我们需要练习，但不能太密集，也不能太着急。催促初学者会挫伤他的兴趣。之后想要把兴趣再找回来，就非常困难了。
以上与同为低龄孩子寻找合适的“兴趣班”的家长们共勉。
1.2
10000小时的刻意练习
坚毅是否不仅在于一个人投入某个兴趣的时间长度，还在于投入的质量？
坚毅是否不仅在于一个人在某项任务上花费了更多的时间，还在于更好地利用了时间？
“看，埃里克森教授，自从18岁以来，我每天都会慢跑一个小时，每个星期跑几天，但我的速度一点儿也没有提高。我已经跑了几千个小时，但我离参加奥运会的水平仍然很远。”
“这很有意思。”他回答说，“我可以问你几个问题吗？”
“当然。”
“你训练时有一个具体的目标吗？”
“为了健康，为了能穿进我以前的牛仔裤。”
“好的。但是，当你跑步的时候，对于你想要保持的速度或距离有没有一个目标？换句话说，你跑步时是否有一个你试图去改善的特定的方面？”
“嗯，不，我想我没有。”
“那么，跑步时，你在想什么？”
“哦，我会听广播，有时我会想那一天我需要做的事情，比如晚饭吃什么。”
然后，他证实了我没有用任何系统的方法来追踪自己的跑步练习，我没有记录跑步的速度、距离、路线、心率等。我的日常练习没有变化，每次跑步都和上一次一样。
“我想你没有教练吧？”他问道。
我笑了。
“我想我知道了，你没有进步，是因为你没有做刻意练习。”
什么是“刻意练习”？
“刻意练习”，这是专业高手的练习方式。
1.一个定义清晰的延展性目标。首先，他们会专注于整体表现中一个非常小的方面，并设立一个延展性的目标。高手并非专注于他们已经做得很好的方面，而是会努力改善某个具体的弱点。他们会有意地寻求尚未达到的挑战。
2.全神贯注及不懈努力。然后，通过全神贯注的投入和努力，高手们将会实现他们的延展性目标。
3.即时的、有益的反馈。很快，高手们就会如饥似渴地寻求外界对他们表现的反馈。他们最想听的主要是负面的反馈，他们更感兴趣的是他们做错了什么，这样，他们便可以进行修正。这个主动寻求反馈的过程与反馈的及时性一样重要。
4.持续的反思和完善。收到反馈后，高手们将一遍又一遍地进行改进练习，直到他们掌握了相关技能，直到先前的失误变成了现在的娴熟和完美，直到意识中的无能变成无意识中的能力。
5.在掌握了一个延展性目标后，高手们重新开始了一个新的延展性目标。
有确凿的科学证据表明，当一个人的努力以某种方式受到奖励时，他对努力的主观体验——及对努力的感受是可以并且确实会改变的。可能，坚毅指数高的孩子，会花更多的时间进行刻意练习，而且随着时间的推移，他们由于劳有所获而体会到了努力练习的乐趣。
如何更好的利用刻意练习来提高自己？
1.去尝试目前还做不到的事情，经历失败，并不断改进。
2.让刻意练习成为一种习惯。找到一个最舒服的时间和地点，每天在固定的时间和地点进行刻意练习。因为按照惯例行事是克服困难的不二法门。
3.改变你的体验方式。刻意练习可以让你学会拥抱挑战，而不是害怕挑战。将自己从有碍于享受挑战的评判中解放出来。像孩子一样，完全不介意从错误中学习。不要认为失败是不好的，而不敢冒风险去尽最大的努力尝试。
1.3
培养目标感：你从事的事情是不是人生使命的召唤？
激情源于兴趣，也源于目标——造福他人的意图。
三个泥瓦匠分别被问道：“你在做什么？”
第一个泥瓦匠说：“我在砌砖。”
第二个泥瓦匠说：“我在盖一座教堂。”
第三个泥瓦匠说：“我在建造上帝之屋。”
第一个泥瓦匠拥有的是一份营生，第二个泥瓦匠拥有的是一份职业，第三个泥瓦匠拥有的是一种使命的召唤。这三个人，谁会对自己的工作更有激情，更愿意为之付出持之不懈的努力，并对自己的工作和生活更满意呢？
发展心理学家戴维·耶格尔和马特·本迪克在一项研究中采访了100名青少年，让他们回答长大后想要干什么，以及为什么。
有的人用单纯自我导向的话语来谈论自己的未来：“我想成为一名时装设计师，因为这是一件有趣的事情……重要的是……你真正喜欢（自己的职业）”。
另一些人只提到了他人导向型动机：“我想成为一个医生，我想帮助大家……”。
还有一些青少年同时提到了自我导向和他人导向的动机：“如果我是一名海洋生物学家，我会好好爱护环境和海洋里的生物。我一直喜欢鱼类，它们游来游去，自由自在，非常可爱。”
两年后，那些同时提到自我导向和他人导向的年轻人比只提到单一动机的同学从自己的学业中体会到了更多的个人意义。
从长远来看，那些将个人利益和社会利益放在一起的领导者和员工所取得的成就，比完全由私利驱动的人更为出色。
当所做的事情对于他人是重要的，那么我们所有的付出——漫长的辛劳、经历的挫折和失望，以及挣扎、牺牲——所有这一切都是值得的，因为他们的努力最终造福了他人。
这种超越自我的取向可以并且应该被培养。
无论你年龄有多大，培养目标感永远都不会太迟。
a.反思你的工作状态，如何能对社会做出积极的贡献？
b.思考怎样采取微小但有意义的方式，改变当前的工作态度，让它与你的核心价值观更为紧密地联结。
c.从有目的感的楷模身上寻找激励。
1.4
学会如何应对失败比成功更重要
这里有4个陈诉，心理学家卡罗尔用他们来评价一个人关于智力的理论。现在阅读下面这些句子，想想你在多大程度上同意或不同意：
智力是非常基本的东西，你对它做不了多少改变 。
你可以学到新的东西，但你不可能真正地改变你的智商。
无论你的智力高低，你总是可以对它做相当多的改变。
你总是可以大大地改变你的智商水平。
如果你同意前两个观点，不同意后面两个观点，那么，在卡罗尔看来，你更多地拥有一种固定心态。如果你更认可后两个观点，那么说明你倾向于成长心态。
关于能力的固定心态会导致一个人对逆境的悲观解释，认为自己不够好，而这反过来又会导致他对挑战的放弃，以及优先选择避免挑战。
成长心态导致了一个人以乐观的方式来解释逆境，相信自己会做得更好，而这反过来又导致了坚毅的品质，以及寻求最终会让你更加坚强的新挑战。
如何让自己更加充满希望呢？
a.更新你关于智力和天赋的观念。研究表明，智力或其他天赋都可以通过努力得到提高。大脑的适应性极强，就像你的肌肉越用越强一样，当你努力面对新的挑战时，大脑也会相应改变。事实上，人的一生中从来没有一个阶段大脑是完全“固定”的。
b.练习乐观的自我对话。
c.寻求帮助
作为家长，如何帮助孩子培养成长心态呢？
a.请赞扬努力而不是天赋
多鼓励孩子，并让孩子知道生活是对自我的挑战，推动孩子学着去做之前还不能做的事情。
破坏成长心态和坚毅的话语：
“你是个天才！我很喜欢这一点！”
“嗯，至少你试过了！”
“做的很棒！你真有天赋！”
“这件事是很难的，如果你做不到，也不要难过。”
“也许这不是你的长处，别担心，你可以做其他的事情。”
促进成长心态和坚毅的话语：
“你是一个学习者！我很喜欢这一点！”
“那个做法没成功，咱们谈谈你是怎么做的，以及怎样可以做得更好。”
“你做得真棒！还有哪些事，你还能做得更好？”
“这件事是很难的，如果你目前还做不到，请不要难过。”
“我有很高的标准，我用这个标准要求你，因为我相信我们是可以一起达到的。”
b.请以身作则
“孩子从来不会好好听长辈说话，但他们从来不会错过去模仿他们”。
如果父母对错误的反应是“错误是有害和有问题的”，那么，他们的孩子也会更多地发展处一种固定心态。（好庆幸大多数情况下孩子犯错，都在和他说：这也是好事，咱们又有了提高自己的机会。不犯错哪知道下次怎么做更好。）
二、由外而内的方式
2.1
做一个明智型的父母/教师/支持者，对孩子有着高的期望，并提供不懈的支持
当代心理学家根据对孩子的支持程度以及要求将父母分为四类。
所推崇的明智型教育（wise parenting）的家长能准确判断孩子的心理需求，他们认可孩子们需要爱、限制和自由，以实现他们的全部潜力。这些父母的权威是基于知识和智慧，而非权力。
你是一个明智的家长吗？在公众号平台回复“坚毅”，可以用心理学家、育儿专家南希·达令开发的教育评估表来了解一下自己。
2.2
参加课外活动，并长期坚持
看到这里，相比大家都了解到“兴趣”、“挑战”、和"遇到困难时的坚持"是坚毅的重要组成部分。
课外活动是一项兼具挑战性和趣味性的最佳活动。（相对比：在学校学习具有挑战，但不是那么有趣；玩乐很有趣，但并不困难。）课外活动是培养年轻人坚毅品格的一种方式，能为实现长期目标培养激情和毅力。
如果说坚毅是在某个目标上的长期坚持，而课外活动是一种培养坚毅品格的方式，那么推论就是：当孩子们参与某项课外活动的时间超过一年时，它将是特别有益的。
大量研究显示更多参与课外活动的孩子在任何可度量的方面都获得了更好的结果：他们的学习成绩更好、有更高的自尊，也较少惹麻烦，等等。
孩子上兴趣班试听时兴趣很高，可是上几次后就不爱去了。怎么办？
将作者Angela Duckworth家中的“难事准则”与大家分享：
第一:每个人都要做一件有难度的事情。所谓有难度的事情，就是需要每天都刻意练习的事情。
第二：你可以退出，但你不能放弃。在你承诺的时间段内，你必须完成自己开始做的那件事。
第三：由你自己选择对你来说有难度的事。没有人会为你选择，因为做一件你根本就不感兴趣的事是没有意义的。
第四：到了高中，孩子们必须承诺至少参加一项课外活动，无论是新的活动，还是她们已经参加过的活动，都要坚持至少两年。
2.3
创造坚毅的文化
如果你想成为一个坚毅的人，请加入具有坚毅文化的团队或企业。如果你是一位领导者，想让自己的下属具备坚毅的品格，那么请你创造一种坚毅的企业文化吧。
社会学家丹·查理布斯说：“当我开始研究奥运会运动员的时候，我想，什么样的怪人愿意每天早上4点钟起床去游泳池训练呢？我觉得，一定是一群非常特别的人才能坚持做这样的事情吧。但事实上，当你进入一个人人都在4点钟起床去训练的环境中时，你也会这么做，这并不是什么大不了的事情，它会成为你的习惯。”
获得坚毅的品格有难和易两条路。难的路是只靠你自己，而容易的路是遵从一致性——人类有想跟别人一样的基本驱动力，如果你周围都是坚毅指数较高的人，那么你也会变得更坚毅。
总结一下
为自己：发现、发展并滋养你的兴趣，养成自律的习惯，培养内在的目的感和意义感，让自己满怀希望。我们可以由内而外地生长出坚毅的品格。
为孩子：做一个明智型的父母/教师/支持者，对他有着高的期望，并提供不懈的支持；参加课外活动，并长期坚持；以及和坚毅的人一起，潜移默化中变得更加坚毅。
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