情绪管理之父母篇

俗话说，生孩子容易当父母难，要当一位个合格的父母更难。是啊，我们都想要做一个合格的父母，但往往情绪一上来就忍不住要对孩子吼叫，这一吼，前面的所有的功夫全都白做了。

情绪管理之父母篇

所以，要做一个好父母，还得从控制自己的情绪开始。那么，什么是情绪呢？

一、什么是情绪？

情绪分别从生理、心理、认知、行为几个方面的反应表现出来。

生理的反应：心跳加速、呼吸急促、血管收缩、脸红脖子粗……等等。

心理的反应：喜、怒、哀、乐、担心、焦虑……

认知的反应：她真可爱、不礼貌、不感恩……

行为的反应：:笑、流泪、坐立不安、大声咒骂、吼叫……

二、怎样面对孩子的情绪？

面对孩子的错误问题和不良情绪，作为父母的我们常常不考虑孩子的感受，做出一些错误的回应方式，比如直接给孩子提建议、讲道理、刨根问底、为对方辩护、过度反应、暴力分析……并没有第一时间去处理孩子的情绪，常常把事情搞得越来越复杂，使得孩子的情绪更加强烈。我们应该注重先处理情绪，再考虑解决问题。

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四步回应法

1、专心听孩子倾诉

遇到问题多问几个为什么？父母耐心地听孩子的诉说，了解孩子的情绪产生的原因。从而对症下药。切忌不清楚原因就开始发表意见。

2、认同孩子的感受

现在孩子的角度看待问题，对孩子的情绪，表示理解和认同，拉进与孩子内心的距离。为问题的解决做铺垫。

3、给孩子的情绪取名

同孩子一起分析情绪产生的原因。为孩子的情绪取名。

4、展开想象力深度接纳

深度的思考孩子情绪的原因，并接纳孩子的情绪。

三、如何管住自己的情绪

情绪管理之父母篇

成人情绪管理三部曲：

作为父母的我们面对孩子的情绪或者错误，常常不经过大脑就开始批评孩子，这样的结果，只会是让孩子不服气，甚至和你大吵大闹。

所以当我们情绪产生时，应该先静下心来先想一想这三个问题。然后再开口说话。

1、问一问自己现在有什么情绪？

2、我为什么会有这种感觉？

3、如何有效处理情绪？

情绪改善的具体方法：

选择适合自己的方法去改善自己的情绪。

1、转变想法

找到问题的根源，改变想法转变情绪。

2、转移注意力

比如数呼吸、数颜色、做家务、打游戏。

3、倾诉、表达

找人倾诉、唱歌、画画、情绪日记等等。

4、身心放松法

腹式呼吸、瑜伽、冥想、运动等。

5、其他。比如睡懒觉、看电影、吃好吃的、广场舞……

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