《三重专注力》共读Day2

今日共读：《三重专注力》的第二章（下）第17～28页

这一章节的内容是我很喜欢的，主要讲的是认知控制能力的提升有赖于注意力的提升。从哥哥、妹妹相继出生以来，我一直都很重视他们在自我控制力方面的训练和培养。我觉得认知控制能力提升的底层需求要先满足安全感的需求。

每当我看到哥哥在个人欲望与实际情况相冲突的时候，譬如说：在要吃午饭的时间，他突然说要喝益力多……这种情况下需求肯定是要被延迟的，我们会跟他说啊：你看哦，一桌美味的饭菜在等着你，我们把它们消灭就一起喝益力多好不？他很快就同意了。等他吃完了午饭后，我们就大大方方地一起喝益力多。

还有的情况是当隔壁的奶奶热情地给了他一颗糖的时候，他眼看着只有这唯一的一颗糖时，即使是剥了糖纸也只是拿在手上，偶尔会升出舌头来舔一舔，但更多的时候是抓在手上。

这些“延迟满足”的情况，是一次次的练习下实现的自我控制。

我深信一句话：“延迟满足来源于及时满足。”

当我们在讲延迟满足的时候，很容易会“误入歧途”地认为是不是孩子要做的所有事情我都延迟满足他就好啦？科学研究告诉我们并不是的。延迟满足的能力里面包含了被得到及时满足的需求、被保护好的天然感受力、充足的安全感与信任感、清楚自己想要什么的自觉……这些都得益于曾经得到过的充足的及时满足所获得的安全感与信任感。

或许，在婴幼儿时期我们最有体会。婴儿需要喝奶，嗷嗷大哭，母亲及时哺乳，大哭得以停止，情绪状态立马得到安抚；如果母亲延迟满足哺乳，婴儿的情绪将会升级，从最基础的通过哭发出饿的信号，升级为生气、愤怒，这个时候婴儿的状态将会相差甚远。

作者也在这一章中提到著名的“棉花糖实验”，这个经典的实验告诉我们：延迟满足能力强的孩子未来更有可能取得成功。

有几个提高自我控制力的小tips ：

1.呼吸小伙伴：关注自己的内心在想什么，以及感受到了什么？而与此同时又不被这些内在的搅动所带走。

带领幼小的孩子练习，可以在肚子上放一个可爱的毛绒玩具，通过一次次的呼与吸（每一次呼与吸都需要停顿几秒）看着肚子上的毛绒玩具升高、降低，持续练习注意力也从中得到提升。

2.暂悬情绪反应：对自己的情绪保持觉知，关注自己的情绪变化。带着观察和觉知，在孩子的内心构建了一个平台。在这里，孩子们可以去掂量自己的想法，感情和冲动，然后再去行动。

年幼的孩子通过模仿进行学习，从而发展出自己的行为模式，我们可以在孩子还小的时候就带着孩子去做这些练习，从而提升孩子的注意力。认知控制能力的提升有赖于调控把握注意力，比起父母的教育背景，孩子的认知控制能力更能够反应他们未来的学习成绩。

作者告诉我们，注意力是可以培养和可提升的技能，健康的童年有助于认知控制的逐步提升。