最近阴雨绵绵的天气，让人心烦意乱，跑个步都费劲，跑团的朋友，直接雨中奔跑了！他们振振有词，冬泳都不怕，还怕雨战吗？干就完了！……可是雨中奔跑，路滑易冷，还会感冒，所以我的原则，下雨不落雨，下午跑；晚上不落雨，就晚上跑，总之，不在雨中奔跑，绵绵雨丝淋在身上，感觉让人很不爽，跑步机上又很难坚持10公里，本宫喜欢慢摇看风景，或者在田径场，跟朋友一边谈笑风生，一边轻松慢跑，时间悄然而逝，10公里转眼即成，意犹未尽，不过瘾啊不过瘾，体能充沛，还想拉，但果断收，咱们明天继续，跑团里疯子们，下雨天不跑，然后开晴了，拉个30公里，必须补偿，这是典型的要么不跑，一跑就干一票大的，这样对身体真心不好，运动必须按部就班，松弛有度，晴天中低强度有氧，打基础；下雨天尝试室内徒手力量训练，弥补体能短板，无需看天色，尝试交叉运动，即可。
昨天，下午没有下雨，决定出去溜达溜达，毕竟在室内憋了2天半，天天练习平板支撑，四肢都麻木了！练了核心，又休息两天，补充了营养，满血复活的状态，将之前训练积攒疲劳全部消除，不消说，2天半没跑，这大概是我今年最奢侈的一回吧！有时候，很奇怪，跑了倒没什么症状，不跑反而全身酸痛，果然是一跑解千愁，当然休息得当，精气神自然要足些，数据是不会撒谎的，心率150以下，绝对完美，我一般跑全马的时候，才会以此养精蓄锐，迎接比赛，前面稳节奏，匀速开局，身体没跑开的时候，力求舒服，不要着急上火，身体跑开之后，微微提速，所有的自信都会找回来，毕竟全马很长，必须一公里接着一公里地跑，拼劲全力地跑，虽然帅，不过三秒，没必要，也不值得，调整呼吸频率，稳定节奏，追求内心舒畅，比什么都好。
我拉长距离的经验就是：前面慢点，不仗着体力充沛，人来疯，稳扎稳打就好；后面如果有足够的体力，可以微微提速，绝不是肆意冲刺，总之跑后，不腰酸背痛腿抽筋，就好！腿部轻微酸痛，可以通过拉伸缓解，长距离拉完，第二天，我会以有氧慢跑调节恢复，一般5～10公里有氧放松，俗称排酸，及时清除体内废物，当然体能跟不上，可以选择轮休，聆听身体的声音，不刻意强求，总之，不带疲劳奔跑，可以降低受伤的风险，随着跑龄的增长，对于身体的反应越来越敏锐，比如膝盖疼痛，大腿根部拉伤，脚部酸痛等等，所有经常看见老黑跑着跑着就退赛了！看上去没什么事，但是在那种快节奏，高负荷的剧烈运动下，只会加剧身体的负担，在身体不适，没法跑出好成绩的情况下，退赛无疑是明智之举，前天跑团全马测速，两个朋友因疲劳退赛也是很理智的选择，留得青山在，不怕没柴烧，只要身体好，以后跑马的机会大把，你说呢？
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