好好睡觉

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睡前to do list

1.睡前六个小时里控制咖啡因摄入，减少刺激大脑

2.洗一个舒服的热水澡，释放身体里的疲惫

3.看一本纸质书，平复忙碌的大脑

4.听一段舒缓的音乐，感受你的心也跟着舒缓了下来

5.调暗或关闭房间的灯光，营造一个安心的睡眠环境

6.关掉电脑，放下手机，把杂念也先搁置在一边

7.做一组轻微的拉伸，更深的放松身体

8.设置一个轻柔的闹钟铃声

9.舒缓的深呼吸一会儿，让自己慢慢进入睡眠状态

10.轻轻闭上眼睛告诉自己，今天就到这里吧，亲爱的自己，晚安，好梦。