徒手训练
我看过很多关于徒手训练或者自重无器械训练的书籍和视频，包括知名的囚徒系列，其实就是利用自身重量打造肌肉，但是到一定程度后只会增加耐力而不会增肌；徒手的好处很多，可以锻炼平衡性、协调性；而且和器械最大不同是能很多肌群协调工作，而不是只是你专注的目标部位。
器械训练
至于器械训练的话是增肌必备，也就是力量训练，器械刚开始不宜用大重量，不宜多组数，后期肌肉出来后可以增加重量，并且多次数或者多组数的高强度训练，器械训练也适合伤后恢复的局部训练。
我怎么练的？
我其实偏向于徒手训练，但也离不开器械或者说是负重，可以先用最简单的双手俯卧撑开始热身，然后增加难度直到单手俯卧撑，再开始器械的力量训练；我是计划每一天的训练都不同，器械主要用来增肌，徒手是用来强化肌群和线条，而且徒手训练后感觉肌肉之间关节之间的力量感更好了，协调更强了，我觉得比器械好，我的建议是不要只做一种而是交替的做或者配合着做，两种一起练，注意绷紧的力量以及离心训练是徒手的关键。
先写到这
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