今日运动记录如上。
你还在错误的健身吗？刚接触Keep的我完全没有基础的健身知识，每天都瞎练，结果就是时不时拉伤，后来才渐渐知道科学的健身应该分三步：热身，训练，拉伸。
第一步：热身5~10分钟。如果跑步就是跑前热身，练下肢就下肢热身，没有特定主题就全身热身。
这个是唤醒身体，让身体从静止冰冷状态慢慢进入暖和血液循环快一点的状态，降低运动受伤的可能性。
第二步：正式训练20~30分钟。时间充裕就无氧训练（类似撸铁，举哑铃这种，没有太多跑跳和心肺参与，主要是锻炼肌肉），到HIIT（高强度间歇训练，结合了有氧和无氧），最后有氧训练（比如跳舞，健身操，太极，芭蕾这种匀速运动，跑跳比较多，可以很好的改善心肺功能）。
先做无氧消耗多点储存在肌肉里的糖原，再做有氧的减肥效果会好一些。
如果实在没有时间，那HIIT，Tabata这种结合了有氧和无氧的是更好的选择。
第三步：拉伸10分钟。那天比较累我就会练习瑜伽，不是太累就只做官方的拉伸放松课。
拉伸可以让正式训练中紧张的肌肉舒展开，预防或者减轻第二天的肌肉酸痛。
可以借助泡沫轴，伸展带来辅助拉伸。强烈安利泡沫轴，从来没用过的人刚开始用会很酸爽，谁用谁知道，时间久了肌肉被拉伸开痛感会轻一些。
这就是一个简单的流程。
太久没规律运动，一运动肌肉酸痛得厉害。明天打算只练瑜伽和冥想。
专注做一件事，你会解释所有的事。运动也和生活一样，需要耐心，急不得，一步步来~
2021.12.13
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