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上周去初三五班、六班为同学们举行了一个中考前鼓励加油调整心态的讲座。会后有同学们来问我：距离中考还有十天的时间，这十天里怎样做才能让自己保持一个稳定平和的心态。好，今天就来回答这个问题。
1.行为如常
日常行为的变化容易导致心态的起伏波动。中考前保持稳定平和的心态，一切如常就好。考试前的准备工作千千万万，这里挑些重点来简要叙述。
衣：放一件薄外套在教室以备开空调能及时添衣保暖保证不要感冒
食：中考就得要吃营养餐补品啥的其实没必要，如果家里的确准备了就吃一点，不要大吃大喝或者吃了点新奇的东西造成肠胃不适。同理，考试前喝红牛、咖啡不推荐，最怕喝后加重紧张的情绪肚子不舒服那就适得其反了。中考前咱们经历了多少次模拟考不都是这样过来了吗，没必要担心什么精力不足怕打瞌睡的情况。当然，非得要喝，把红牛、咖啡带进考场喝，真·精力不够借助外力再加把劲。
住：调整作息早睡早起是中考前俩月做的事情。如果调整好了早睡早起那一切如常就好。到中考前十天还一直保持着熬夜读书的习惯，得要分情况分析。
如果天天晚睡白天还精力充沛上课复习那就别调作息了，中考期间晚上家里肯定让你早点休息，大概率肯定是睡不着的。睡不着就睡不着没什么好怕的，每年高考也是很多状元睡不着不也照样考出好成绩。睡不着就在床上躺着梳理总结各科学习，慢慢就入睡了。如果太亢奋了一宿没睡估计也没什么大问题。年轻人精力充沛睡少点有时候还能促进临场发挥。
如果晚上熬夜学习第二天上课昏昏欲睡，那还是趁中考前十天把作息时间给调整过来，必须调整，没二话说。本来就应该中考前两个月调整的事情还一直拖到中考前十天，影响第二天学习的习惯可并不属于“一切如常”的范围内。
行：骑自行车上下学注意安全，避免伤筋动骨的事情发生。
2.加法哲学
考试前大家都没有底，都感觉很多内容没有复习好，成竹在胸胜券在握的人都是凤毛麟角。翻开书本，还有那么多知识没有复习。拿出模拟卷，触目惊心的“❌”感觉自己前途未卜、中考暗淡无光，快要到中考了我怎么还有那么多错误，这样的水平中考也只能拿400分左右吧，怎么办？
以上顾虑不仅仅会发生在中考前高考前考试前，等大家走出考场进入社会后会发现这样的心态非常普遍。我姑且称为“减法心态”：在重大关头时不停暗示自己这没做那没做，不停给自己减法不断扣分，把自己的自信勇气、稳定平和都给一分分扣没了，心态极其恐慌，正常发挥难以保证。
来，跟我来，通过一种极其简单的方法来改变心态，充满自信：
在白纸上方写下最近一次模拟考的总分，再写下中考前的日期。每天有八节课，如果我认真上课，自习课上全神贯注地复习给自己加一分，晚上强迫自己躺在床上不能胡思乱想早早睡觉的加一分（在家复习也按照学校作息来安排学习时间）在中考前的复习过程中，不停地给自己心理暗示：我又复习了一个考点，又解决了一个以前没能理解的知识点，我的中考成绩又多了一分保证。具体下图，大家根据实际情况灵活调整：
中考前十天的冲刺非常重要。时间虽短的确不能做出很大的改变，但这十天是中考前的十天，数量上或许不重要，时间节点上非常重要。极其放松地过了十天、在非常惊恐中过了十天，十天后的中考能保持平和的心态，稳定发挥出自己应有的水平？道理不言而喻。践行“加法哲学”，将自己这十天来所有的努力都记录在表上，每天督促自己学习一步一个脚印走得扎扎实实。上考场前看一眼这个表格自己没有虚度光阴考前冲刺很充实，看着自己不断增加的中考分数，心里就有了底，肯定可以信心满满上考场，轻松自如过关斩将一路答题。
还等什么，赶紧动笔写表格，把握中考前每分每秒认真复习。
不要怀疑，“可视化”自己的努力，一定不会让你后悔！
化蝶梦圆终有日，成龙时到自无疑。祝大成中学每一位初三同学都能考上心仪的学校，心想事成！
备注：在自我怀疑能力不足，面对未来信心不足的时候，“可视化”自己的努力、成绩非常重要。具体参见：仰天观星座·处女座自我怀疑成日常，自己or身边人如何帮其摆脱心魔
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