长跑后膝盖痛怎么办?

跑步作为一项健身运动，因为简单易行，而且不受时间和场地的限制，被越来越多的人所喜爱。但正是因为我们都认为跑步是一项很简单的运动，所以忽视了运动前的准备和热身，导致有些人跑完后出现膝盖痛的情况。

出现膝盖痛的原因有很多，最主要的是运动前不热身。我们早晨起来就跑，根本就不进行热身，身体还处于睡眠状态，没有进入到运动状态，这时一点剧烈运动极易受伤。还有就是跑步姿势不正确，或者运动量过大。

那么出现膝盖痛后我们该怎么办呢？

出现膝盖痛后首先要做的就是停止跑步，这是必须的。

可以进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的刺激，明显减轻疼痛。如果休息了三五天后膝盖不疼了，那么你可以试着减少运动量，采取循序渐进的方式进行跑步，量力而行，刚开始跑，先跑半小时，后面再逐渐增加时间和距离。跑前一定要做好热身运动，唤醒你沉睡的身体，让各个关节都活起来。运动后要进行拉伸运动，可以缓解肌肉疲劳，这两项运动必不可少。

如果很喜欢跑步又想坚持跑很久，那么平时就要加强膝关节周围的肌肉的锻炼，如股四头肌、股二头肌、大收肌等肌肉的锻炼。加强局部肌肉锻炼，能够促进局部的血液循环，增强膝关节周围的血液供应，增强膝关节的功能。深蹲或沙发深蹲蹲都是不错的选择。沙发深蹲做法如下：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，背部挺直，视线直看到向前方。把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量做的非常靠里。膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿的肌肉力量和腿部，更是帮你塑造翘臀的神奇动作。