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雪莲问：

老师，你跑步膝盖痛吗，我跑步膝盖痛，怎么办？

九诺答：

休息，不痛了再跑。

个人认为，跑步是在伤痛和耐受能力之间找平衡，不能勉强自己过多，过多则身体受不了。同时，也不能一点都不勉强，一点都不勉强就没有进步。

首先，要有耐心，要注意循序渐进，开始时，每次跑的时间和距离都不要太长，速度也不要太快；控制好跑步的频率，不一定非要天天跑步，可以和其他不会伤膝的运动交替进行，等待自己的身体适应高频率、高强度的跑步任务后再加量。

其次，要多学习相关的知识，探索更多的办法来使自己尽量多跑一点：注意跑前的热身和跑后的放松；注意更减震的跑姿，如快频、小步；尝试不同的跑道和跑步方向；根据自己家庭的经济条件，准备一两双更减震的跑鞋。

最后，也是最重要的，切记，不是每个人都适合长距离、长时间的跑步，实在不行，改用散步、快走、游泳和瑜伽等来健身也是可以的。

反思：

无。