•你是否学习效率不高，缺乏创造力，不知道怎样改进自己的学习和思维方式？
•你是否一直工作辛苦，又成绩平平，不清楚自己的工作方式出了什么问题？
•你是否经常和亲人为了琐事吵架，不理解你们之间的沟通，哪里出了毛病？
•你是否总是被他人或小事惹恼，不明白如何才能摆脱负面情绪，从容面对一切？
通过心理行为科学和认知科学的相关研究，《元认知》一书提供了多个改变大脑顽固思维，解决负面情绪和实际问题的自助技巧。
《元认知》
元认知：冷静的观察者
元认知是“对思维的思考”
反馈回路是适应性大脑发动机，它包括四个主要因素：事实、联系、结果和行动。
元认知回路是无意识的信息（在“系统”中）进入到意识空间（心理剧场），并且转化成能重新转回系统的信息的过程。我们能够通过元认知回路，进入部分无意识空间。但是要注意的是，这个过程包括两种水平的元认知：低级元认知（我们接收认知的想法和感受）和高级元认知（我们从所想所思中分离出来）
元认知觉察是指，我们使用元认知反过来影响思维和行为的“思维策略”的水平。我们需要付出努力才能扩大和提高元认知觉察的能力，这样做会大大提升得到最理想思维结果的概率。
顽固思维无法改变，你找到根本原因了么？
30种改善思维的工具
01 使用意识楔
这是最基本的元认知工具，就是在进行下一个动作序列之前“暂停”的能力。
即使在强烈的压力下，我们也有短时间或长时间暂停思维能力，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会，这个看似基本的能力影响意义非常深远。
02 使用改变习惯的黄金法则来转变行为
反复重复一个行为，直到它不再引起意识的注意，这时它就成为了一种“习惯”，习惯是一个反馈回路。
了解习惯的工作方式使我们有能力改变它们，这种改变需要以现实的、务实的方式进行而不是以不切实际的、虚假的方式。它将会使我们的大脑和生活产生真正的变化。
03 用信念对目标进行严格审查
信念对于大脑的改变来说非常重要，没有信念，你的大脑就不会提供实现你脑海中目标的资源。
04 嚼口香糖
嚼口香糖是一种典型的改变大脑的工具，几乎所有的人都很容易获得并且去尝试。研究表明，在你能够做到的可以给大脑一个神经化学促进的所有事情中，它可能是最简单的。
05 为你自己写讣告
“万事开头难”，刚开始写讣告时，内心可能会备受煎熬，但当你投入之后，你会意识到，自此之后，你的视野发生了翻天覆地的变化。
06 有目标，不过度
动机对于成功来说是必要的，但是过度狂热，就有违初衷。我们要弄清楚这两者之间的阈值在哪里，避免跨过界线。一点药剂量可以消除病痛，但是并不意味着双倍的分量就会产生双倍的效果，过犹则不及。
07 了解情绪体验的反馈回路
情绪体验不是一个单独的加工过程，它是由一系列的反馈加工组成的连续的过程。弄清楚上一个加工是如何引起下面的加工，能够保证我们在正确的时间改变思维结果。
08 同步的有意识和无意识动机
施加元认知控制必须揭开无意识动机的面纱。要做到这点并不容易，但是使用一个谎言探测工具有助于发掘被忽略的自我服务动机。
09 寻求心灵上的整合
没人是一座孤岛，心智不仅仅局限于大脑，请记住他人在你心智中发挥的作用。
10 加强周期性的静心活动
周期性的内部和外部的静心活动，对于增强注意、提高聆听的能力非常重要。有时，你必须想方设法走出内外部噪音笼罩的混沌状态，否则，只能淹没在其中。
11 挑战你的判断式启发法
判断式启发法对我们的生存来说不可或缺，但它同时诱使我们做出错误的决定。了解什么时候这种启发法被利用可以改善我们的思维，优化结果。
12 补充葡萄糖，增强自制力
这个工具对于大多数人来说，就像嚼口香糖那样简单。研究表明，一点点的葡萄糖，对我们大脑来说足以了。现在只需用含糖水漱下口，就会产生巨大的变化。
13 学习停止想法
学习暂停想法是一件难度系数很高的事。但是研究也表明，只要不断地认真练习，认知工具能使大脑华丽蜕变。因为这个工具真正地把握了适应的精髓。
14 即兴的大脑共振
尽管站出来帮助他人可能感觉到不太舒服，但是我们从中获得的益处不仅仅是提高认知能力那么简单。
15总在做事中
策略是种选择，通过践行策略性原则，你能够脱离令人不堪重负的因素汇聚的地方，根据新的关注点，将自己置于问题的不同面。关键是，你一定要一直做事，不要让力不从心的感觉阻碍你的进步。如要你不那么做，你会让那种感觉变为现实。使用你大脑的适应性能力来改变观点，重新寻找关注点，使能量源源不断地流向目标。
16 睡眠充足，防止大脑过热
导致睡眠不好的十个原因：
1）房间不够黑
2）过晚还锻炼
3）太晚饮酒
4）房间温度过高
5）体内的咖啡因
6）看着钟表
7）看电视直到入睡
8）深夜仍在思考问题
9）睡前进食
10）睡前抽烟
睡眠对于运转良好的大脑来说，至关重要。如果你总是失眠，思维必会受损。避免上述诱因，你每晚至少能安稳睡上六个小时。
17 支持自我
呆板的思维对适应造成了阻碍。同时，灵活的思维促进适应。为了最大限度地从适应能力中获益，我们不得不取得行为的平衡（例如自信）。因此，我们要学习必要的技巧去避免思维和行为中的极端情况。
18 保持韧性
记住，灵活性促进了适应性的大脑改变。韧性主要指的是灵活性，离开了灵活性，你无法驾驭大脑的适应性力量。
19 对失败进行评估
作者从元认知角度罗列了失败的10种原因：
1）缺乏所有必要的信念要素
2）其他人使你相信你的“位置”
3）你不想成为一个破坏者
4）“如果明天我死了，怎么办？”
5）你总是想知道是否有人记得你
6）你认为生活一定有着事先的定位
7）你的事业很稳定，这很好，对吗
8）你害怕失去已经拥有的一切
9）“也许我已经到达顶峰”
10）何去何从的困惑
思考造成人们经常失败的这10种原因，并确定你符合其中的哪一条或哪几条。然后，调节你的适应性思维。
20 时刻关注你的化学阈值，特别是酒精
酒精会深层地影响大脑，进而影响你的思维过程。尽管这对于大多数人来说早已不是什么大新闻，但是如果你知道这一切是如何发展的，会让你明白接下来该何去何从。
21 研究热爱自己事业的人
书中给出了热爱自己事业的人的10个特征：
1）他们从来没有忘记第一次挑战带给他们的乐趣
2）他们从小就养成习惯
3）他们是“组合型”的思考者
4）他们从不关心你在想什么
5）他们是天生的继任计划者
6）他们会停留，但是他们也会离开
7）没有人能阻挡他们
8）他们能够毫不费力吸引他人
9）他们活在当下
10）他们从来不计较蝇头小利
热爱你从事的事业，很大程度上是将你的目标感和热情与激发你最大潜能的工作联系起来。
22 提高你的想象力（MQ）
我们很少意识到比喻是如何影响我们的思维。关注比喻的使用时间和方式，有助于提高想象力，帮助我们认识到我们被影响的方式，从而更好地控制思维和行为。
23 增大文化投入
无论是男性还是女性，都能从文化欣赏中受益，并且对于男性来说，受益更大。使用这个工具，你能够正确地提高生活满意度，所以没有必要犹豫，行动吧。
24 开始阅读挑战性书籍，观看挑战性电影
这个工具仅仅去做就好了。
25 思考你的成就以及对他人的影响
从取得成就和牢记他人利益的双赢角度，本书提供了几种思考成就的不同方式：
1）顽强的品质
2）遵守承诺
3）务实的原则
4）策略的解决之道
5）承担的责任
你在取得成就的同时，可以不伤害到他人的利益。当你在训练适应性思维设定，或取得成就时，把这个工具牢记在心中。
26 了解自我管理的要素来提高表现
能量有效性受到思维、肌肉的双重影响。思维不仅仅关乎头脑，还能够改善机体表现。
27 用身体管理心智
非常简单，运动起来吧。你的大脑、思维将因此而突飞猛进。
28 向认知先哲们学习
作者推荐了一些思想家。这些人在神经科学领域还没有发现元认知之前，就知道有效思考的强大力量，特别是对思维的思考。他们是：
马可·奥勒留
艾伦·贝克
厄尼斯特·贝克
威廉·詹姆斯
卡尔·雅斯贝斯
刘易斯·芒福德
何西·奥特加·伊·加塞特
伯特兰·罗素
寻找这些伟大的灵魂，品味他们的著作，一再品读。内化他们的智慧，来丰富你的内心世界。
29 将自己置于可怕的失去体验中
我们不可能避免失去，但是我们能够想象失去会怎样影响我们的生活。并且通过对失去情况的详细设想，我们能够阻止更坏结果的发生。
30 总览心智的12种表征
记者
调查者，问尖锐的问题，依靠可靠的资源来寻找答案。
工程师
设计和管理反馈回路。
管理者
调整奖励中枢，管理情绪加工过程。
引导者
在意识的边缘搜查，绕过无意识障碍。
讲故事的人
不停地在写自我叙述，管理自我意象。
模拟者
使用心理表征来创造意义。
劝导者
发现错误的自动化想法，在决策时发出“心声”。
导演
关注和引导注意。
技术员
充分地利用外部反馈技术。
合作者
将自我与他人相联系，与他人心智保持同步。
监护人
保护自我不受背叛。
创造者
把自我发展成有形的外部表达。
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