一个月1000个波比跳，真的能瘦吗？

“波比”这个名字很有趣，虽然是burpee音译过来的，但取的十分贴切，常常被人们吐槽过“波比剥皮”。做过HIIT的小伙伴听到这个动作大多数都会为之一颤。因为做这个动作的时候心率大大的加快，这就是波比的燃脂效率远远高出平时跑步的原因所在。曾有数据指出波比跳的燃脂程度是相同时间下跑步的整整一倍，并称之为“脂肪杀手锏”。如果坚持一个月完成1000个波比跳，真的能瘦吗？

这个问题是相对而言的，因为决定你减肥效果的直接因素是热量差，小编在这里要说明的是，在产生相同热量差的前提下，波比跳在减脂过程中，起到了哪些锦上添花的效果。

一、碎片化，再忙也能抽的出时间

肥胖现象常常会出现于久坐上班一族，没有时间去减肥。但再忙，也能抽出五到十分钟，做一组波比跳。减脂碎片化的好处，就是去解决没有完整时间去减肥的问题，然而碎片时间达到更好的燃脂效果，波比跳当然能作为首选。当你正因工作上的问题愁眉不展时，不妨做10个波比跳虐一虐，更能提升工作效率。

二、没有场地的局限性，哪里都能做

有一块瑜伽垫大小的空地就能做起来，不必像跑步要么户外，要么跑步机，也不会像动用任何器械。很多人准备健身时，都买了各式各样的装备，或者花几千块办一张健身卡，但还是坚持不下去，甚至买完就成了闲置品，其实真正练起来的时候，未必比每天做几组burpee的效果好。

三、锻炼体能，不服来10个波比

一个人宣城他在健身房里能举起多重的哑铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？

保罗·威德的这个观点我完全认同，健身第一目的是体能，这相对于外形来说更实用，徒手动作尤其是波比跳，更能使一个人的体能得到提升，二战期间的美国军人，也是用波比改良后的动作来作为评判军人体能标准的参考。

四、调动多处肌肉，使体型更完美

形容波比跳的动作可以用一句话来概括：蹲下做个俯卧撑再跳起来，如此循环。但还是要具体的说明正确的动作要领：

动作要领

如果这个时候有条件跟着动图一起做，多做几个，可以仔细感受下动用到了身体的哪个肌肉。我们可以来分解一下：

下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀肌，从而使臀部更加紧致；

俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。

双腿的伸缩：我们在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，尤其是下腹部，这个动作可以加速腹部脂肪的代谢，起到燃脂作用。

跳跃：跳跃时，双手是上扬的，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来。

由此可见我们全身的七成以上的肌肉群，在这个动作中都得到了锻炼。

波比的好处一大堆，但真正做起来实在难，更不要提1000个！不要听到1000个就闻风丧胆，把他们拆分开来是这样的：

一个月内20天做波比，每天50个；

每组10个，间休1分钟，做五组。

这样一来是不是很简单，而且十分钟即可完成。坚持一个月，你的体型和体能都会变好，不妨试试吧！