早点休息，不要熬夜

十一点过后就已经是在熬夜了，很多上班族却不得不熬夜，其实，作为一个学生，尤其是高中的学生，熬夜已经成了常态，那么怎么样才能减小熬夜带来的危害呢？

1、提高白天工作效率，尽量避免不必要的熬夜。　

2、熬夜后必须补足睡眠。

有研究表明，连续工作24-48h的人，只要4-6 h 的睡眠就可以恢复70％的基础工作能力，而8-10 h的睡眠则可以基本恢复正常工作能力；但连续工作超过72 h 的工作者，则至少需要12-20 h的充足睡眠才可能基本恢复正常工作能力。

3、熬夜后更要保证睡眠质量。

我们要选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒吸烟，如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流质和大量饮水。

4、健康饮食，加强锻炼。

每天的膳食要营养均衡，减少高脂肪、高热量的食物，保证蔬菜水果、五谷杂粮及优质蛋白的摄入。另外，适当规律的运动不仅可以增强体质，还能缓解工作的压力。正常成年人可以选择30分钟以上中等强度的有氧运动，如游泳、慢跑、快步走、骑自行车等。

熬夜的危害很大，我们再忙也要记得照顾好自己，别熬夜。