大家好，我是星空。

让我们一起来阅读《自控力》。

01

充足的睡眠可以提高意志力，提高自控力。

但是现在很多人或者是因为工作需要，或者是因为生活习惯，经常晚睡早起，导致睡眠不足。

就有这样一位29岁的女士丽莎，单身，独居。

这也意味着，没有人能够帮她制定睡眠计划，或者提醒她按时睡眠。

于是她每天早上起来的时候总感觉精疲力尽，白天在办公室里浑浑噩噩地混日子，很多时候要靠含有咖啡因的无糖苏打水来挺过一天。

而且有时候她还能在开会的时候睡着了，这就十分尴尬了。

到了下午五点，也就是下班的时候，她又会变得既兴奋又疲惫。

这会让她脾气变得暴躁，注意力无法集中，很想点外卖来吃。

于是对于她来说，她的意志力挑战就是早点睡觉。

我相信很多人也是有同样的困扰或者是生活习惯。

那么，该怎么去做比较好呢？

02

丽莎经过一个星期的时间，她的意志力调整毫无进展。

在晚餐时间，她都会对自己说：“我今天晚上一定能够早点睡觉。”

但是当时间到了晚上11点，她下的决心就不知道到哪去了。

为什么她总是不能早点睡觉？

因为越是到了晚上，她就越会觉得自己还有无数的事情需要马上处理。

查看社交网站、浏览新闻、打扫卫生、看试用品的广告、看电视剧等等，这些事情没有一件事情是真正紧急的。

但是每当到了深夜，这些事情就会莫名其妙地给丽莎带来压迫感。

于是她就在睡前陷入了一种“再做一件事”的状态。

时间越来越晚，丽莎就越来越疲惫，也就越来越无法抵抗完成任务所带来的短暂快感了。

很多时候，我们在平时也会一样，每到晚上，总会发现自己要做的事情比早上多了很多。

这些事情并不紧急，而且琐碎，但是我们莫名其妙地就会感到一种紧迫感，想要不断地完成这些事情。

那么我们该怎样解决这样的情况呢？

03

其实如果我们将“获得更多的睡眠”定义成为“我不要”的意志力挑战，那么事情就能说得通了。

对于我们来说，真正的问题并不是要强迫自己去睡觉。

我们要做的就是远离那些影响我们睡眠、让我们无法睡觉的事情。

丽莎帮自己定了一个规矩，晚上11点之前就要关闭电脑或电视，并且不能再开始新的工作。

这个规矩对于丽莎来说才是真正需要的。

因为这样的话，她才能够感觉到自己到底有多疲惫，也就能够在午夜之前入睡了。

在这之后，丽莎每天都能够睡足七个小时。

并且她发现，试用品的广告和其他晚间的诱惑都对她失去了吸引力。

我们很多时候明明知道自己应该去获得更多的睡眠，但是却无法早点入睡。

那这个时候我们就不要想睡觉这件事情了，要想一想，你自己到底对什么事情表达了“我想要”。

这个方法对于你想逃避或者拖延的事情同样适用。

当你不知道你想要做些什么的时候，你大概需要知道你自己不想去做什么。

通过换一个思考方向，你就能够达成你想要的目的。

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(图片来自Pexels网站)