03月21日是世界睡眠日，目的是为了引起人们对于睡眠重要性和睡眠品质的关注，警示目前睡眠存在的问题，与健康的关联。所以BABA我就借着这个活动日和大家分享一些用科技改善睡眠的方法。
▼ 不良睡眠的严重后果
睡眠时间短是肥胖的高危因素。研究表面，睡眠时间短，成人肥胖的发生率是89%，儿童肥胖发生率为55%。这是因为睡眠缺乏会影响激素分泌，食欲增加导致热量摄入过多。睡眠缺乏还会严重严重影响注意力，降低工作效率。国外一份针对医院实习生的研究数据显示，连续工作超过24小时，严重医疗差错的发生率将增加36%。
不良睡眠还会增加中风、慢性心脏疾病的发生率。有多达15份研究报告认为，每天睡眠时间不足7-8小时人群，相关疾病发生率会大大增加。除此以外，不良睡眠还2型糖尿病、免疫功能降低、并发炎症等高发因素。
▼ 白天多照亮光
我们的身体内有一个生物钟，它会判断白天清醒，晚上睡觉，它的判断会影响到你大脑和激素的分泌。白天多照光，在一个明亮的地方工作，会告诉你的身体现在不需要睡觉，有助于保持一个良好的工作状态。
研究表明，对于一些有失眠症人士，白天照亮光，能加速83%的时间，快速进入睡眠。另外一份相似研究也表示白天在亮光环境下多待2小时，睡眠质量提升80%。照亮光并不一定强制在阳光底下，各种人造光源都可以。
▼ 减少夜间蓝光照射
白天多照点亮光是有助于睡眠的，但晚上多照亮光则会严重影响睡眠。原因是照光会使你的生物钟误认为现在还是白天，从而不想睡觉。在光线中，蓝光是对睡眠质量影响最大的。蓝光主要存在电子设备中，例如电视、笔记本、手机等。
国外专家建议减少夜间手机、电脑等电子设备的使用，睡前2小时关闭电视和任何明亮的灯光。当然这很难做到，所以小编建议大家购买支持护眼模式的手机和电视。使用电脑时可以佩戴防蓝光眼镜，以减少夜间蓝光对于睡眠的损害。
需要格外注意的是，夜间应该减少明亮的光源，而不是不使用光源。所以，BABA推荐使用一些专业的护眼灯、支持阅读模式的台灯，代替亮度较高的日光灯，既能给予合适的光源保护眼睛，也不会对睡眠质量造成影响。
▼ 下午禁咖啡，晚上禁饮酒
咖啡对于健康是有很多好处的，所以像美国这种发达国家几乎90%的人口都有喝咖啡的习惯。但是咖啡对于睡眠而言，却不是那么的友好。咖啡会刺激神经中枢，令人兴奋，影响睡眠。研究表明，引用咖啡后，咖啡因会在血管里存留6-8个小时，至少需要6个小时才能被人体代谢。因此，下午3-4点以后，不推荐饮用咖啡，会影响睡眠质量。如果一定要喝，可以选择一些低咖啡因的咖啡。
饮酒会严重影响夜间褪黑激素分泌和睡眠质量。饮酒还会引起或增加睡眠呼吸暂停综合征、打鼾等影响睡眠的表现。所以，BABA建议大家通过其它方式解渴，释放压力。例如玩玩减压的指尖积木，玩玩平衡车、玩玩滑板车，泡点水果茶喝。
▼ 舒适的卧室睡眠环境
卧室的睡眠环境是改善睡眠的关键因素之一。过亮的光线和噪音是为人熟知的干扰睡眠因素。事实上，除了光线和噪音，房间的温度也会影响到睡眠质量。有一项研究表明，不适宜的温度对于睡眠的影响要远远大于噪音，除了影响睡眠质量，还会导致失眠。
国外专家认为，对于大部分人而言，一般20度是一个非常舒适的环境温度。所以BABA建议大家使用一些智能温湿度监测设备，既能帮助你了解你的睡眠环境温度，还能通过智能互动智能调节空调温度，时时刻刻给予你舒适的睡眠环境。
床垫和枕头也是促进睡眠改善的有效措施之一。一项研究发现，舒适的床垫连续使用28天后，可以减少57%的背部不适，60%的肩膀酸痛和59%背部僵硬，从而提升60%的睡眠质量。一般推荐使用乳胶床垫和乳胶枕，能更好的贴合人体曲线，不过最终还是以个人主观体验，作为舒适度评判的黄金标准。
▼ 适当打盹儿，规律作息
在白天适当打个小盹儿，时间不要太长，对身体是有益的。有研究认为，小于等于30分钟的打盹儿有助于增强大脑活动。不过，太长时间的打盹儿将会严重影响到健康和睡眠质量。当然，也有研究认为，如果每天白天都会规律打盹儿，即使时间长一些，也不会影响到睡眠。
专家建议，每天规律作息，会提高睡眠质量。例如每天定时起床。特别是周末，千万不要因为不上班而睡懒觉，破坏睡眠质量。BABA认为规律睡眠是建立在合理的规划日程上，推荐使用内置语音助手的智能音箱系列，提醒你起床睡觉就是一句话的事儿。
▼ 睡前改善睡眠质量的那点事儿
除了上文所提到的一些关键点外，在睡前我们也可以做点事儿改善睡眠质量例如听听音乐，睡前90分钟洗个热水澡，都能帮助释放心理压力，给予一个舒适良好的心情，安安心心睡觉。
▼ 睡眠质量持续改进
在医院工作非常盛行在工作中应用PDCA策略来改进工作质量，而PDCA的核心策略之一就是经常评估改进效果。所以非常推荐使用小米手环监测睡眠质量，以此来判断科技改善睡眠的效果。
▼ 尾巴
健康是革命的本钱，在大家努力打拼创业的时候，是否有考虑过该让你的身体好好休息休息了？希望本文可以帮助各位改善睡眠，提高睡眠质量，最后祝大家每天都能睡个好觉。
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