90天，20斤，我并不算辛苦的减肥之旅要了解一下不

去年码的字，忘记发出来了……

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作为一个从小生活在微胖界滴人，从来都没有想过要认真去减肥。理所当然的认为，自己的胖是天生的，既然是天生的肥胖基因那么多，减肥肯定是不现实的。更何况有那么多反弹案例安慰，万一再胖了怎么办呢，还是算了吧。

可以理直气壮不减肥，不去想减肥的原因其实还有一个，大学乃至毕业后的几年，体重一直很稳定很稳定，胖不过120，瘦不下110。更全无减肥心思。

然而这个平衡被打破了！

5月20号，我开始决定减肥。本着先找问题，再找方法的原则，对自己做了如下的分析和小规划院。

一.现状分析

1.饭量不大，但饮食不规律，有时候不吃早餐，晚餐水果吃太多，另口味偏重，偏爱高油盐的食物。

2.运动量太少。

二.准备工作

1.买书，了解简单的减肥知识。

买了两本，边看边就开始了，实际减肥到现在一本也没看完，但是仍然很感谢这本书《减肥不是挨饿，而是与食物合作》。因为深知节食这种方法自己很难坚持下去，就算自己真的狠心坚持一个月，一旦放弃反弹也会特别的恐怖。

整本书的核心观点只有一句话:尊重自己本身最原始的饥饿感，饿了就吃，想吃什么就吃什么。但并不是说我们就可以肆无忌惮的吃了，在你准备吃东西之前，还是要问一问自己，我是因为饿了才吃的，还是无聊/放松心情，还是就是想吃，就像我们明明刚吃完饭甚至吃的有点撑了，还是想再来个苹果。这个时候的苹果很显然可以舍弃了，如果还是想吃，不妨放到下午三四点肚子有点饿的时候做个加餐吧。

2.调理身体，祛湿，通经络

经常听说湿气重的人更容易胖，其实这个真的是有一定道理的。不是说湿气重可以直接导致肥胖，而是湿气重的人普遍更怕冷，这就需要更多脂肪保暖。湿气重的人，口味也相对偏重，高油盐食品吃的多，也易引起人体通行不畅，还容易引起气血不足，没有充足的能力帮助身体把废物排出去，慢慢在身体里累计，也就胖起来了。所以我也选择了先给自己祛湿，祛湿茶从开始减肥后每天都不间断的喝。

通经络，市面上有很多经络减肥法，太专业也搞不太懂，但晓得经络通了肯定利于体内垃圾的排泄，所以一有机会就在自己腿上敲敲打打，走路，坐车的时候也会，总之就是利用一切可以利用的零碎时间。如果有条件，花钱做一个疗程也是可以的，但不建议购买任何减肥的产品，代餐啊或者其他燃脂的吃的用的等等。

和二郎腿说拜拜，往常坐那一整天，翘上一整天，别提多惬意了。现在会有意识的提醒自己不可以，因为这会阻碍腿部的血液流通以及淋巴系统的循环，造成下半身的浮肿肥胖。

三.开启减肥之旅的一日三餐

部分图片

1.多吃粗粮。

早餐基本变成了地瓜/玉米/南瓜+鸡蛋水果这样，午餐一定要细嚼慢咽，这样可以让大脑第一时间接收到“我吃饱了”的信号。有研究讲用餐20分钟后大脑才能接收到你吃饱的信号，这也是为什么很多人明明刚刚还觉得很饿很饿，等感觉到饱的时候其实已经是吃撑的状态了。

2.多吃利于减肥吸油的食物/炒菜。

像冬瓜，苦瓜，绿豆芽，黄瓜，芹菜，青椒，西红柿，海带这些，这些食物热量比较低，还可以清理肠道，解油腻。

不要拒绝肉食，猪肉可以少吃或者不吃，鱼肉牛羊肉还是可以吃的，但尽量不要放在晚餐。

3.谨防水果误区

很长一段时间，我的晚餐就是各种各样的水果。下班边看电视边吃，好不惬意，一晚上一盘葡萄/半个西瓜就没了，殊不知这些东西的热量比一碗大米饭可高多了。

现在的晚餐，基本是清炒的蔬菜，不吃主食，或者水果类（一个苹果/香蕉/桃子/火龙果），晚上饿了会喝一杯蜂蜜水，其实只有少数几天有饿的感觉。

4.多喝水

代谢1斤的脂肪需要10L的水，多喝水就对了，这个期间我基本一天2000-3000ml，睡前2-3个小时尽量不喝了，容易水肿，如果渴的话就小口珉下，一定不要大口大口的喝了。平常喝水也是，尽量不要喝太急。

如果可以，建议多喝绿茶。茶叶中含有一种茶皂素，可以抑制脂肪酶活性，有效帮助阻止脂肪被人体吸收，以此帮助减肥。

四.关于运动

“管住嘴，迈开腿”成了减肥永远的六字真经。但是运动对我而言，还是太难坚持了。

但也不是没有改变的。

1.饭后站立半小时，从开始减肥一直坚持到了现在。对于想减肥的人来讲，要牢记能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。

每如果你能靠墙站效果可能更好，每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到全身都在用力，特别是臀部和腿部，坚持久了，自然也就瘦了。

2.晚餐后遛狗

遛狗其实也不是跑步，就是走一圈，大概五六千步，走的时候胳膊手一般也不会闲着，敲打敲打大腿外侧，肚子上的带脉，都是有助于减肥的，也不需要消耗特别大的意志力。

3.睡前热水泡脚

这个也是利于减肥的，效果可能没那么明显，但如果我们把所有这些利于减肥的小细节都做到了呢？

五.番外碎碎念

1.建议下一个可以查询食物热量的app，这样你就知道每天吃进去的东西的热量大概是多少了，什么东西适合多吃，什么东西控制着吃，什么东西尽量不吃。

2.很多女孩子开始减肥往往会大姨妈突然不正常，建议早餐加一片阿胶糕，一杯老姜黑糖。看很多明星的减肥方法里都有提到。毕竟以牺牲身体健康为代价的减肥还是不推荐的。

3.多留意一些减肥的文章，特别是文章里提到的食材，平常生活中就多吃这类食物。

4.聚餐怎么办？不要不吃，就当减肥期间犒劳一下自己啦。但还是要稍微管一下嘴的，细嚼慢咽细嚼慢咽，感觉自己饱了就放下筷子，不要让补偿的心理占据你的大脑吃到撑。个人发现偶尔哪几天吃的偏多，第二天反而掉秤掉的多了。毕竟我们的新陈代谢也是需要能量的嘛。

如果前天吃的特别多，第二天涨了很多，第三天也没掉肿么办？那就第三天的晚餐稍微比平常提前一两个小时，或者晚餐只吃一根黄瓜/西红柿/猕猴桃/火龙果这种超低卡的食物，基本体重就回来了。

5.怎么称体重？一般每天固定一个时间点比较好，建议早晨起床上完厕所后这个时间称。

最后，愿你减肥成功。

90天，20斤，我并不算辛苦的减肥之旅要了解一下不