提高自信的方式就是去做你害怕的事情

今天在Susan的文章《害怕什么就去做什么，直至克服它》有感，希望把它记录下来：

首先Susan提出了关于大脑的习惯化机制，只指当神经系统重复暴露在同一刺激下，它的唤醒程度就会不断降低。这就是为什么，好吃的东西吃多了之后，我们会觉得没有那么好吃了，好玩的事情做多了之后，就会不再变的好玩了。

联想：之前看到过类似的观点，来解释这种边际递减效应，针对一个优点，或是一种兴趣，它是一种逐渐递减效应。但是面对克服困难，利用的好，反而会帮助我们成长。

有启发的点：

恐惧和焦虑代表的是一种神经系统高度被唤醒的状态，如果你的神经系统没有被唤醒，那么你就不会体会到焦虑感。

大多数人在遇到自己害怕的事情时，为了摆脱因此而产生的焦虑感，却很自然的选择回避这件事情。

To me：

面对当下的我，看待工作中的困境如此，面对减肥如此，面对亲子之间的亲密关系如此，它可能已经上升到了我自己的神经系统被高度唤醒的状态。而为了摆脱因此而产生的焦虑感，我的日常都在很自然的回避这件事情。

回避的过程中，虽然让我的焦虑情绪得到缓解，但是只会让我依然感到焦虑和恐惧。且永远都会生活在对这件事情的害怕之中。

暴露法的具体做法就是，有计划 地将自己频繁的暴露于害怕的情景中，直到焦虑情绪明显下降，不再那么害怕这件事情。

暴露练习的具体步骤：

1.写下你想要突破的恐惧

2.列出你的“恐惧阶梯”

3.设计你的暴露练习

4.记录你的进展

5.奖励一下自己

面对恐惧不是一件容易的事。所以，当你成功做到之后，别忘了奖励一下自己。

最后说一句文章里很喜欢的一句话，提高自信的方式就是去做你害怕的事情。

害怕通常是因为自己不自信所引起的，是因为我们不相信自己有能力应对好这件事情。假如你能成功突破这种恐惧，那么这种经历就能很好地打破你内心关于“我不行”的认知，你的自信心自然会因此而得到提升。

所以，如果你想让自己变得更自信，那不如找一件自己害怕的事情，通过暴露的方式努力去突破它，这可以说是帮助你建立起自信最佳，也是最快捷的方式。