备孕期必须双人行，夫妻双方都要注意。有些想做爸爸的朋友，可能觉得怀孕这件事，跟女方的关系可能比跟自己更大一些，但是，大量的事实证明，男士备孕也很重要，甚至可能比女士备孕更重要！
为什么男士需要备孕？
男性提供的精子质量好坏会直接影响胚胎的健康，也就是宝宝的健康。一个优质的精子和优质的卵子结合，孩子也会更健康、聪明。相反，如果你的精子数量少、活性低，都会影响宝宝的健康，很多胎停或者轻易流产的原因，都是因为男性的精子存在问题。
男士备孕为何提前3个月“封山育林”？
精子从产生到成熟，是需要过程的，这个过程的周期大概是74-76天。从睾丸排出的精子虽已成形，但并未完全成熟，还必须在通过附睾的过程中发育成熟，所以一个精子从产生到发育成熟需要90天左右。
在附睾里的精子数量总体上处于一个动态平衡的状态，每天既有不断成熟的精子，也有被巨细胞吞噬掉的衰老精子，但如果连续6天都同房排出精子，从第七天开始，成熟精子的数量就会开始下降。但是休息两天，精子的数量就会恢复正常。可见，提前3个月开始“封山育林”，是有道理的。
男士备孕需要注意什么？
1、禁烟戒酒
吸烟喝酒对精子质量有着不同程度的影响，可导致精子活力减弱，正常形态精子百分率下降及精子DNA碎片率增加，以致受孕机会减少。吸烟会导致睾丸间质细胞分泌雄激素的能力下降，引起性功能减退。尼古丁可影响男性生殖细胞的功能, 具有抑制性激素的分泌和杀伤精子的作用。酒后怀孕则会对胎儿的发育造成很大威胁，可能出现面部丑陋、心脏缺陷、手足畸形、智力低下等先天性缺陷。因此，提前三个月禁烟戒酒，很有必要。
2.保证摄入优质蛋白质
蛋白质是生成细胞的重要物质，同时也是生成精子宝宝的重要保证，只有合理的补充富含优质蛋白质的食物，才能保证提高精子宝宝的活性与数量。平日可以吃一些鱼、虾、豆类、瘦肉、鸡蛋等食物。但是帮妈要提醒啦，一定要保证摄入量，不要摄入过多，如果过量可能会对受孕不利。
3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜里的维生素是男性生殖活动的必需品，同时也可以很大程度上提高精子的成活质量。如果长期缺乏，会超成精子发生的障碍，同时也会造成不孕。
4.一定要补充叶酸
不要以为只要孕妈妈需要补充，孕爸爸也是一定要摄入的，男性体内的叶酸含量与精子的质量有这至关重要的关系，如果男性体内的叶酸水平过低，就会降低精子宝宝的活动能力，受孕的机会也会降低。有研究标明，摄入叶酸水平高的男性，一般精子异常的几率最低。所以，孕爸爸也必须补充叶酸，比如可以吃一些叶酸含量高的食物：菠菜、芦笋、动物肝脏等。也可以吃一些有叶酸的保养品也是可以的。
5、艾灸腹部穴位补肾阳
男士备孕时，可通过艾灸中脘、关元、神阙、命门等穴位，来进行身体调理，补充肾阳，扶正祛邪，为健康聪明的宝宝打下牢固的基础。
6、保持心情开朗愉快
备孕期间应该保持良好稳定的情绪。若经常忧郁、烦恼、或脾气暴躁，会使睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。
备孕期间，孕爸爸不能吃什么呢？
1.不能吃凉性食物
凉性食物很容易造成胃虚，备孕期间，孕爸爸的肾会比较脆弱，如果吃凉性食物很容易造成胃部着凉，也很容易造成囊虫的感染，对受孕也是相当不利的。
2.不要吃辛辣的食物
我们都知道辛辣的食物很容易刺激到胃部，也会延缓新陈代谢，如果长期吃辛辣的食物，对精子宝宝的成活性也会有一定的影响。
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