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减肥日记

减肥日记

作者: Kanglingyang | 来源:发表于2018-08-14 23:52 被阅读0次

    与友诉苦中

    “你说我虽海拨不高,但胜在前凸后翘啊;肤白貌美大长……嗯显年轻;上得了厅堂下得了厨房;还善解人意温柔体贴,怎么大家都不肯爱我呢?”

    友:这后翘不假,前凸嘛……包括肚子了!

    我:…… ……

    友:肤白貌美显年轻?用的美颜相机吧!

    我:……看破别说破……

    友:还有上得了厅堂下得了厨房善解人意温柔体贴,看你都不顺眼,谁愿意了解你啊?

    我:…… ……友尽、绝交!

    话后反思,似乎是真的胖了,已连续二年体检出现血脂近临界值了,前二年不知管控,体重已狂飙到65kg+了,痛定思痛,要么胖、要么死!减!!

    第一步、调整饮食结构

    话说刚开始的一周,真想放弃,让一个无肉不欢的胖子放弃大鱼大肉,不如直接胖死好了,好在熬过来了。

    早餐:脱脂奶一瓶、鸡蛋白二个、全麦面包一片

    午餐:鱼或鸡胸肉,清蒸为主、蔬菜适量、杂粮饭一拳头大小

    晚餐:无糖银耳羹一小碗、或红豆薏米粥

    一个月下来瘦了六斤,额外福利:折磨我多年的胃疼居然没犯过!原来我的胃是被撑疼的。

    第二步、适当运动

    胖时不愿动,为了减肥拼了,从快走开始,慢慢增加慢跑、拉筋、跳绳等,一般运动一小时左右,胖子爱出汗,所以不能以出汗多少来区别我的运动强度。

    意外福利:身体轻松多了,昏昏沉沉的感觉减少!

    第三步、适当折磨下自己

    上个月折磨下自己,三天只以饮水充饥,三天下来,没有感觉到饿,但也没瘦,到第三天的时候人有点飘,脚下无力,这个方法不建议用,复食后还长了二斤。

    这个打算试下三日果汁,附down下来的菜谱,同减已试过,瘦了4斤,建议我也试试,那就试试吧,生活不就在于多种体验吗?

    菜谱

    7:00-8:00 绿色强效平衡

    配方:生菜25克、黄瓜50克、芹菜梗25克、青杮椒12克、奇异果肉60克、柠檬肉25克、水125克

    10:00-11:00橙色超高免疫

    配方:胡萝卜75克、柠檬肉25克、苹果40克、哈密瓜50克、姜5克、水75克

    12:00-13:00绿色强化排毒

    配方:生菜25克、黄瓜50克、芹菜梗25克、青杮椒13克、菠菜25克、奇异果一个、柠檬肉25克、水100克

    15:00-16:00白色平衡血糖

    配方:柠檬汁8克、哈密瓜50克、蜂蜜8克、水100克

    16:00-17:00黄色排宿便稳血糖

    配方:苹果125克、凤梨125克、水200克、薄荷8克

    19:00-20:00白色满足感

    配方:蜂蜜8克、杏仁13克、腰果13克、水200克

    最后,减肥二个半月,合计减重12斤,整个人的感觉是轻松无压力。想想我胖了二十几斤的肉也不是一天养成的,也没道理一下子就减了啊!

    继续健康饮食,合理运动,保持积极心态,我可以美回去!

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