压力的正确认识

1.压力是中性的，既可以带来负面情绪，也能成为动力

2.耐压的人在高压环境下表现更好，不耐压的人，在低压环境下表现更好

知道自己的耐压情况，更多地创造适应的情景，但是总避免不了表现不好的情景，要做的就是保持心态平和

3.从生理、心理、社会三个层面进行缓解压力

生理：

尽可能多动，但是一定要适量

做无目的的创造性的事情

好好睡眠：固定上床时间、起床时间、睡前保持放松

心理：

克服限制性思维：过度完美、过度自责、拖延逃避、悲观负面、天真幻想

注意内心的这些思维，并认识来源

进行自我对话：给内心的批评家进行剥离，进行对抗，自我修正，自我鼓励

社会：

别害怕向外求援，求援要点：

1.寻找有人可求的感觉

2.别对求援太大期望，通过一点的外部安慰驱散自己的悲观情绪即可，最终落地实践与解决还是需要靠自己

3.求援可以不诉说，也不求人倾听：求助最小的诉求（求饭求茶求锻炼等）

4.求援可以求助外部资源，外部是指现今资源以外的资源，人脉，掌握资源的人，其他人的经验等，求助人的时候，甄别可以信任的人

5.找通情与同情的述说，不能是老板或者各种给你关键评价的人

6.结交同行的人！是共同的目的或者一段时间，一件事情或者一个场景，进行互助

怎样缓解工作压力

1.固定时间处理大段的某项工作

2.注意用番茄钟进行休息

3.待办事项可视化

4.完成的工作有记录清晰可查

5.听没有词的音乐

6.界限管理压力法

压力来源于界限不明确，不明确的界限给人带来不确定性和无收获感

设立界限，动用资源，自己主观能动是面对所有事件的三大过程

7.压力来源于资源局限，平时做好积累，当下争取不到的话，就学着接受

8.主观能动方面，不要被消极情绪控制，理性思维不断锻炼，尽其所能就好

界限的设立该怎么做？

第一，职责范围，时间分配，场所与上下班时间，工作与生活等的界限，要做到基本明确，相对充分，足够自主

第二，工作与生活的平衡兼顾与掌控

坚守界限，才会被尊重，被当回事

1，思考工作中什么最重要？重要的事情推进要选择最好的，不重要的都能灵活商量与应付

2，对于界限的表达，上级，下级，同事，都要沟通对于界限的要求

上级沟通，找到他的期待与自己期待的结合部，白纸黑字规定出来更好

跟同事不要有问必答，启发与建议就行，被占用时间，就是被占用生命

3，考虑特殊情况

4，设定工作沟通的方式方法地点时间

5，十一点后不接关于工作的任何事情

6，违反界限及时提出，明确要求，协商解决

7，解决界限被越过的时候，质疑要就事论事，要具体

8，做好界限被违背的准备

9，设边界与守边界需要时间与经验

10，不做整体评估下来负面的工作

希望这篇文章可以帮助你我成长