压力认知

      压力对于每个人都不陌生，因为压力产生坏情绪，如愤怒，郁闷，浮躁等负面情绪。回想一下，在公工作上如任务繁重，棘手问题，同事间的人际关系；生活中如收入不如预期，夫妻吵架，小孩叛逆。这些都会让人产生压力，从而发生坏情绪。从情绪管理上来说，排解舒缓压力是个很重要的思路。那么压力到底是什么？

      压力是每个人每时每刻都可能遇到的一种错误认知。这里把压力定义为一种认知，而不是一件事情。事情本身不会让人产生坏情绪，而是人对事情的看法让自己产生坏情绪。在《解压全书：压力管理》一书中提到了压力管理的ABC认知模式。A是具体的事情，B是对事情的认知，C是对事情产生的心理反应。我们绝大多数的做法是A--->C,即通过改变A来改善C，而ABC认知模式的做法是通过A-->B--->C.即通过改变B来改善C。举个例子，（A）小孩的学习成绩不好；（C）家长会很着急，家长会上觉得没面子，担心孩子前途等等；（改变A）家长通过家教给孩子补课，孩子投入更多的时间学习，缩短娱乐时间，让孩子提高学习成绩。这样做可能会让孩子的成绩提高，但你的C即压力并不会消失，而是进入一个死循环。孩子期中成绩好了，你或许只能在看到成绩那一瞬间有所放松，但随即你又要担心期末考试，考虑孩子是否愿意继续如此努力，自己是否也要继续投入时间和精力来监督孩子学习。要消除C这些压力情绪，只能介入B在对这件事情的认知上做升级。孩子成绩不好，站在孩子的角度上看，可能他对学习有排斥，对知识学习上有自己的看法，或者其本身天赋一般，没找到学习方法，那么要做的事情是提高孩子的认知水平，让孩子认同学习的重要性，从而主动愿意去学习，而不是为了考试才去学习。站在教育成才的角度上，学习的教育知识在孩子人生成长重要性比重是很低的，更多需要注重个人素养培养。在长才路上，根据孩子的特质和兴趣，投入资源培养特长，而不拘泥于考试成绩和高考分数。在成人路上，让孩子学会为人处事，情绪压力管理等等。当我们产生压力的时候，要从内心去寻求认知的提升，而不困于事情本身，压力消除了，事情结果并不那么重要，也不会差到哪里去。

      《解压全书：压力管理》一书中提到的“提升自尊水平”是有效降低压力的方法。自尊是对自我的认可，对自己比较高的评价。我想起自己一些生活亲历，有时候上班比较累回家，或者心情不从适合，谈不上郁闷，就是不欢快，这种情况下，按照惯常的做法是看看电视，刷刷手机微信等等消遣，但效果并不好，并没有让心情舒畅起来，反而是让身体觉得更累。后来我发现，自己主动做一些家务，我回来的比较晚，吃完饭就收拾碗筷，擦一下桌子，收拾一下客厅沙发茶几等等，接着就马上去洗澡，把这天睡前该做的事情都做好。如此一来，身体反而感觉不到疲惫，对自己的评价也高了，有一点自豪感：看看，我工作完一天，回来还能干些家务，让家里更整洁。

      自尊，对自我的认可，需要逻辑基础和强大的思想体系，需要不断修为。有真人言“没有人能伤到我的自尊”。一个自尊水平很高的人，对于自己的认可不会寄望于别人或者外界环境，从内心承认和接受自己的不完整，然后自律，自我提升，成长。