练拳不练功，到老一场空。练功,归根结底练的是内力、内劲。练的是松、沉的工夫，练的是内三合和外三合的工夫。
几乎各家的传统太极拳都都很重视站桩。把站桩看作是入门的工夫，称之为基本功。说法。桩功有很多种，如混元桩、三体式、无极桩等。
桩功的重要性在于通过站桩，能够让我们入静，可以帮助我们内观。专心体会身体的感觉和变化。站桩也是调整心态和身体的过程。通过站桩，可以消除身上的僵劲，可以让我们的身体更加敏感。
在练习站桩的时候，可以一边静心一边调整自己的身体。站桩的第一步就是学会放松，通过放松，使变形了的身体回归先天自然状态：气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯……使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。
站桩的第二步就是伸筋拔骨，因为已经分清楚了筋、骨、肉，在站桩时就要求筋绷，骨撑，肉松，练的是筋骨。如果第一步没练好，分不清楚筋骨肉，直接练第二步，就等于白练。
要想站桩有效果，除了持之以恒，长期坚持之外，还要求精神集中、意念放松、姿势到位。
站桩时，两脚要向身前方，身体正直，眼睛目视前方，耳听背后，舌尖，牙齿，嘴巴微合。然后屈膝松胯，全身放松，两手环于胸前，尽可能松肩，松腰，松胯，把两肋、胸部打开，放松，两手抱圆，形成后裹前撑，自然放松。膝盖不要过脚尖，脚跟和前脚掌抓地，中间的涌泉要空、虚领向上，与头顶百会穴上下相合，自然呼吸，尽可能让呼吸细匀绵长，身体和意念都要放松，体会吸气时全身张开，呼气时全身放松。慢慢去体会放松、放空的感觉。同时两脚会非常沉，好像自己的两只脚深深陷入地下，有落地生根的感觉。
如果能长期坚持习练桩功，就能增加身体的灵活性和敏感性，使周身的气血通畅，从而达到养身、健身、强身的目的。
站桩虽然看似简单，里面却隐含着很多的奥秘。有一些东西是只可意会不能言传，身体的变化和感觉需要个人细心进行体察。初学站桩，最好身边有明白人给予引导，这样可以事半功倍，取得更好的效果。
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