首先恭喜你，把健身加入到生活当中，成为众多健身爱好者的一员。不过，对于刚准备健身的你来说，或许有着我当初踏入健身房时同样的感受，做为一个健身小白，看到健身房里面各种各样的器械，感觉无从下手，十分迷茫，好不容易下定决心，刚迈出第一步就碰到了绊脚石。好在经过一年多的摸爬滚打，慢慢的对健身有了不少认知，在这里把我的心得与体悟分享给大家，希望对刚接触健身的你有所帮助。
健身之前，首先要确定自己的目标是什么，想要减脂，增肌，塑形还是说要通过健身去参加健美比赛等等。其次需要了解自己想做什么类型的健身，比如去健身房撸铁，街健，在家健身，还是去做CrocssFit综合体能训练等等，每种类型都有自己的独到之处，需要根据我们自己的实际情况做选择。我自己的目标很明确，通过健身去参加健美比赛，所以我选择去健身房的力量区。就像现在抖音上很火的那句话一样，“这里是健身房力量区，是让我变强的地方”。当一切都选择就绪，我们就可以进入训练阶段了。
刚开始踏入健身房，我不知道如何去制定训练计划，但在训练之前也和前辈了解过一些，还知道把全身分成几次去锻炼，比如胸和三头放在一天，背和二头放在一天，腿和肩膀放在一天，至于为什么这么做并不清楚。哪天想练胸了，便去网上找一下，胸部训练安排，届时会出现很多教学视频，对于健身知识储备几乎为零的我来说，看着琳琅满目的教学视频，纠结半天挑出三五个动作，就开始模仿，说白了就是照葫芦画瓢。从动作外观上来看，确实也有几分相似，反正用尽全身力气做完动作就很满足了。至于做多少组，每组做多少个，完全就是看自己的心情和体能，觉得做够了就下一个动作，至于组间歇这个东西，完全不care，觉得有力气就下一组。练完之后的三四天，目标肌肉群都会痛的死去活来。由于以上一系列的反应，自我感觉非常好，认为自己是属于天赋异禀的那一类人，不管是什么动作一学就会，觉着要不了多久，一定可以成为健美舞台上那颗最闪亮的星。
好景不长，在健身房训练两周左右，还是没能逃过教练的法眼，我被健身房女教练约了体验课，当时以为是因为自己的颜值，现在想想，可能是当时的自己练的太差罢了。教练帮我做了一个Inbody体测分析，那时候第一次知道体脂率，骨骼肌含量这些东西。根据体测情况以及我的训练目标，教练帮我制定三个月的训练计划，这份计划对于那时的我来说，还是十分认可的，苦于囊中羞涩，并没有买课。但教练还是带我上了一次体验课，教练带我练的是背和二头还拉伸了一次，具体课上做了哪些动作，现在已经忘记的差不多了。那天收获最大的是，知道了一个新的健身名词，叫做肌肉代偿。在拉伸到小臂的时候，我发出了杀猪般的惨叫声，此情此景，凄凄惨惨戚戚。教练分析是由于我在练背的时候，很多动作模式不正确，背部的感受不好，大部分的力气都作用在小臂上，所以小臂肌肉才会那么紧张。通过这次学习，让我重新审视自己的训练动作，通过调整发力感之后的一段时间，训练效率的确有所提高。文前也提到过是体验课，所以我一直以为是不收费的，但是上完课之后，教练说看在她那么认真带我的份上，让我为这节课买单，需要支付300元。老实说当时有些不爽，不爽的主要原因是有言在先，是体验课，现在让我付钱，那不就成了强买强卖么，在那之后的一段时间里，我对教练的印象都不太好。现在回想一下，当时还是蛮赚的，一节力量课，一节拉伸课，两节课一共才300元。
说了这么多，主要想告诉刚开始接触健身的你，①我们需要先找到自己的目标，②选择适合的训练方式，③训练的第一个阶段就是动作外观模仿，④训练的过程中还会出现肌肉代偿的情况，⑤在训练的过程中要始终保持学习的态度。相信通过我们的努力，一定可以遇见另一个更好的自己。至于训练计划，拉伸，体测等会在后续的分享中展现给大家。
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