学习笔记️️️️️️️-心理学通识-《021自我稳定：为什么人们

学习笔记️️️️️️️-心理学通识-《021自我稳定：为什么人们总是维持现状？》2023-12-13，星期三，温故而知新

2022年12月21日，224天之《021自我稳定：为什么人们总是维持现状？》讨论作业：

021讨论作业：

问：这节课印象最深的地方是？你有没有特别想改变的事情？如果用这节课的三种机制拆解一下，有没有什么新的体会？

答：印象最深：❣️成长的过程，就是⼀个对⾃我逐步提纯的过程。

❣️什么⾃我具有同⼀性？习惯、安全感和⼤脑的⽣理偏好，这三个机制帮助我们维持了⾃我，同时消解了改变的可能性。尽管我们理智上同意，⼈都是⾃由的，但每个⼈还是会⽇复⼀⽇，按照习惯甚⾄⼈设的限制，去做“我该做的事”。

最想改变：晚睡、乱购物的坏习惯！

❣️应更自律、更自觉，买得多并不能满足自己的偏好习惯，对安全感也有影响。

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答：印象最深❣️最有收获】

①❣️成长的过程，就是⼀个对⾃我逐步提纯的过程！

虽然我们理论上想怎么做都⾏，但事实是，⾃我就像“稳态”这个模块⾥的其他变量⼀样，也处在主动稳定的过程中。它随时都可能有所波动，但波动之后，又会受到其他因素的调节，回到原来的状态。这当中没有任何⼈的强迫，也不是因为利益的捆绑，全是出于⼀个⼈⾃愿的服从。

②“⾝不由⼰”❣️有三种机制可以把人“打回原形”：

❣️【习惯的⼒量】第⼀个机制，是习惯。⼀旦他打破以往习惯的模式，就要费⼼去思考，接下来怎么做。  请注意，我 强调了“费心”，接下来⾯对的每件事都是新的，都会让他耗神。

习惯模式的打破会带来什么呢？

❤️主动稳定的⼀个原理：我们需要快速反应，⽽最省⼒的快速反应就是我们的习惯。只要我们把习惯维持下去，就延续了⾃我同⼀性。

这也提醒我们，当你想打破任何⼀种习惯，最好给⾃⼰⼀点弹性和试错的空间。

❣️【对安全的需求】让我们⾝不由⼰ 、维持现状的第⼆个机制，是对安全的需求。

这个世界充满了不确定，假如尝试⼀种新的⾏为，会带来什么后果？说不准。但我以前做过的每件事，会带来什么样的后果，我很清楚。为了安全，我们就愿意重复那些已经预判结果的事。

我们认识到，在我们熟悉的⾏为模式以外，处处都有可能是“威胁”。维护⾃我的同⼀性，就是在不确定当中制造出某种确定的、可预期的安全 。⽽任何⼀种改变，哪怕是积极的改变，都会打破这种安全感。

❣️【⼤脑对确定性的偏好】我们维持⾃我同⼀性的第三个机制，在于⼈类的脑神经特点：⼤脑偏好确定性，厌恶彼此⽭盾的结论。

什么意思呢？简单地说， ⼤脑不喜欢出尔反尔。卡尼曼的前景理论，其中有⼀种现象叫“确定性效应”。意思是说，如果有确定和不确定两种选择 ，哪怕理智判断，不确定的那边带来的好处更⼤，⼈们还是倾向于确定的选项，这就是⼤脑的⽣理偏好。

如：⾃证，⼈们倾向于去证明⾃⼰已经相信的结论。这个过程背后，也是出于我们对确定性的追求。

如：“看！我就是这么⼀个⼈”，这个验证本⾝就会带来愉悦感。

反过来，有⼀天产⽣了改变的想法，⼤脑就会知觉到这⾥的⽭盾性：“我既然是这样⼀个⼈，为什么会有那种念头？”这种⽭盾就带来了痛苦。

这⼀来，很快就会放弃那个⽭盾的念头 ，觉得“我只不过是胡思乱想”，从⽽再次验证了，“我还是过去认为的⾃⼰”。 哪怕此时的⾃⼰并不快乐，这也能让他感到放松。

③总之，某⼀种或⼏种机制，我们“放弃改变”，终于还是⽼⽼实实地回去……，继续像从前⼀样⽣活。

这：好像带有⼀点情不⾃禁的遗憾。这很可能是因为，我的⾃我认同是⼀个⼼理咨询师，⽽⼼理咨询就是要服务于改变的。所以，我会更⽀持⼈们找⼀些机会， 尝试⼀下不同的“⾃我”。

❣️改变是可能发⽣的，⼈们会在更长的时间尺度上转换对⾃我的认同。

④❣️澄清的是，稳定的⾃我不⼀定是坏事。

在绝⼤多数情况下，它⾸先是好的，是对⼈有帮助的。❣️每个⼈的表现都连贯、规律、可预测，我们才得以各司其职、各安其位。

后⾯会讲到⼈格 。世界上有形形⾊⾊的⼈，我们弄清楚谁有怎样的个性，会做出什么样的事情，对此建⽴了稳定的预期之后，不同的⼈才能相处得更好。

⑤【总结】为什么⾃我具有同⼀性？习惯、安全感和⼤脑的⽣理偏好，这三个机制帮助我们维持了⾃我，同时消解了改变的可能性。

❣️尽管我们理智上同意，⼈都是⾃由的，但每个⼈还是会⽇复⼀⽇，按照习惯甚⾄⼈设的限制，去做“我该做的事”。

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附：正文及相关图片：