和朋友小春出来小聚一下，以前那个阳光帅气的男生感觉变了样，眼睛下挂着两个大大的眼袋，有点微微发黑，从眼神中看得出近期的疲惫。

他边抽着烟，边给我说到自己工作的事，一方面任务太多太忙，搞得自己焦头烂额，常常做了这个忘了那个，而且有很严重的拖延症，做事情也很难分清主次，工作不能干到点子上，精力非常焕散，本来自己熬夜加班做了很多努力，却得不到上级的肯定，有时还会被严厉批评。

这些都让他感到非常无助且无奈，从而生出了想辞职的想法。

我说：“你可以学学时间管理呀，还是不错的，相信可以帮到你。”

“什么时间管理呀，一天忙都忙不过来，哪还有时间学那东西。”他吐完一口烟后不屑的说。

“嘿，就是因为你时间不够用才更要学时间管理，你先别急，我来给你讲一讲”，我马上说到。

很多人每天表面上都很忙，但大多是无效的努力，就像在一个转轮中拼命奔跑的老鼠一样，看似非常努力，但永远只是在原地白费力气。

上天对于每个人都是平等的，一天就是24小时，但是有的人可以把它过出48小时的效果，这就是时间管理的力量。

下面主要从三个维度来讲一讲这个问题。

1、时间

2、能量

3、注意力

 1 、时间

关于时间的分配和管理，这是最基本的技能。

001 三目标法

一天就给自己定下三个目标，不要贪多，就定三个最重要的目标，然后一个一个去突破完成它，相信你一定会收获很大。

另外再定下一周的三个目标，也就是这一个星期你想完成的三件事。

有了目标作导向，你的动力会更足，而且时间分配会更精确，就不会胡子眉毛一把抓，到头来什么也没有做好了。

002 找准黄金时间

每个人都有自己的黄金时间，有些人在早晨或上午精神状态最好，效率也最高，而有些人呢，要下午或者晚上才会如此，所以我们应该观察自己的工作状态，看看自己的黄金时间段主要是在哪一个阶段。

找出自己的黄金时间段后，接下来就是，尽量把那些重要的、需要花大量精力和脑力去做的任务放在黄金时间段来进行处理，这样会好很多。

003 小事集中处理

除了我们工作中的重要任务以外，我们常常还会有很多的小事，它们也是我们生活中不可或缺的一部分。

比如：给花草浇下水，处理邮件、给朋友回个电话、上淘宝帮家人买东西等等。

像这些琐碎的但又比较重要的事情，我们可以把它们统一集中到某一个时段来一起处理，这样就保证我们工作时的连续性，就不会在工作的时候还想东想西的了。自然效率就会有所提高。

 2 、能量

刚刚谈到了时间，现在我们来谈谈能量。它可以说是我们时间管理的底层核心，如果我们能量不足，就算有再多的时间，也是做不好任何事情的。

那如何来管理好自己的能量呢？

001 学会说“不”

你有没有发现，工作中的很多能量其实并不是干自己的工作时消耗掉的，而是因为去关注了很多本不该我们做的事情。

很多人总是碍于面子，只要别人一请他帮忙，他就会积极的去回应和接受，本来这些应该是由他们自己来完成的。

时间管理中把每一项任务比作一只猴子，当别人把他们自己身上的猴子扔给你的时候，你身上的猴子也会越来越多，最后你只会不堪重负。

当然，这并不是说我们不要去帮助别人，只是我们一定要有自己的原则，如果我们当下还有更重要的任务需要完成，那我们就要适当地拒绝，不要不好意思。

你也可以给他说，等你忙完后再帮他，这样就防止自己的工作节奏被打断和影响。

所以，学会拒绝也是一种能力，关注最重要的事情，集中精力，这样才能把有限的能量用到真正重要的事情上来。

002 清空大脑

每天大脑中都会有各种各样的事情影响着我们的思考，同时它们也会消耗我们大量的能量，这时就需要我们给它减负。

只需要一只笔一张纸，把大脑里面的想法全部清空出来，这样就可以马上腾出更多的空间来用于工作的思考和专注了。

003 保持运动和良好睡眠

每天坚持运动，能让自己随时保持好的状态，身体才是革命的本钱，很多人以工作任务多为理由，一天到晚坐在电脑前动也不动，回到家在沙发上来一个“葛优躺”，这样久而久之身体会出现很多问题，整个人的工作状态也会大受影响。

不管怎样，给自己哪怕十分钟时间出去走一走、跑一跑，做一些简单的运动，这些都对提升身体能量有很大的好处。

另外就是好的睡眠，科学上说正常的睡眠时间是不少于8小时，当然这只是一个参考，也有人一天只睡4小时，照样能够精力充沛。

不管如何，尽量要早睡，不要养成熬夜的习惯，好的睡眠会给身体充满电，第二天才会有更多更好的精力投入进去。

 3 、注意力

说完时间和能量，最后来说一下注意力。

有了时间和能量的保证，注意力也是必不可少的一部分，你会发现，很多时候很难集中和专注，经常做着做着一件事就跑神了，一个小时过去，才打了几行字、看了一页文件等等。

这些都是我们注意力分散的原因，那要如何提升呢？

001 思维漫游记录

这和清空大脑类似，就是说我们在工作过程中，脑袋里会突然间冒出一些想法，这时可以先暂停一下，把它们都记录下来，这样你可以清晰地看到自己大脑的漫游状态，从而更好地了解自己当下的思维情况，从而更有利于专注地工作。

002 每次只专注一件事

每次做事情的时候，不要同时处理几件事，最好一件一件来，这样能确保大脑处在高度集中状态，因为人的注意力往往是有限的，如果你一边写作一边回复邮件，思维会在不同任务间来回切换，这样会很影响效率。

因为当一个人离开当下工作场景，几分钟后再回来，要重新适应这个场景会花掉更多的时间。

另外在工作前，要主动去消除一些外界的不必要干扰。

比如：将手机放在远离自己的地方并调成静音模式，将喜欢吃的小吃藏起来，提前给自己倒好要喝的水，将电脑的网络断开等等。

通过这些小动作，可以大大减少它们给你工作带来的干扰。

003 冥想

这一方法我们以前说得也很多，不过一说到冥想，很多人就会想到一位高僧在那里静坐几个小时的场景，心里第一时间是排斥的，也是不接受的。

其实冥想并没有大家想得那么悬乎，也不需要太长时间，每天抽出十分钟，闭上眼睛，放空自己，把注意力专注到自己的呼吸上来，不要去想任何事情。

刚开始觉得有点难度，但是时间久了，你会发现自己的定力和注意力都会有一定的提高。

时间管理最核心的并不管理时间，而是管理好我们自己，技巧和方法只是一个辅助，根本上还是需要我们养成这个意识，只有这样，才能有效地提升我们的工作和学习效率。

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图/百度                

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