我的减肥 | 变美心得

我是一名南方小土豆，从小到大都很胖。大学的时候，153的身高再加上125的体重，让我遭到了无数恶意的嘲讽，也开始了长期的自我厌恶。

从那时起，我就产生了执念：有生之年，我一定要变瘦！我一定要要变美！我一定要变成自己喜欢的样子！要不然我此生有憾！

17岁那年，我正式开始整理并实施我的第一个减肥变美计划，结果不到一周就宣告失败。那时候的我怎么也不会想到，后来的我竟然花费了整整10年才做成这件事。

这中间经历的无数心酸与泪水，现在也变成了我人生的宝贵财富，现在我将自己的心得分享如下，如果有幸被和同样想要变得更好的你看到，也希望你能接住我的好运，少走一些弯路。

一、关于减肥（饮食）

1、三餐变两餐。

我是一名纯纯的吃货，对美食毫无抵抗力，节食，少食，只吃减脂餐我根本做不到。但是现在的我每天早餐只喝一杯东西（后面细说）和水，除此之外不吃任何东西，午餐晚餐照吃不误，想吃什么就吃什么，有什么就吃什么，但是我会提前定量，将它们装在一个盘子里，因为我好像不太知道饱了是什么感觉，每次都要吃撑了才追悔莫及。

（早餐时段是我最不嘴馋，最感觉不到饿的时候，对我来说很好坚持，也很好养成习惯。你也可以调整成其他时间，这样下来正好符合吃8小时，休息16小时的规则，符合16+8的减肥方法。当然，我已经坚持了整整一年，身体变得更健康了，你放心，不会对身体有伤害哟。）

2、选你爱吃的。

刚刚说到吃的要定量，但是更重要的是一定要吃对内容，我每天早餐会喝一杯富含营养的东西；午餐会吃碳水、蛋白质、膳食纤维和维生素；晚餐如果不是很饿的话，就只吃蛋白质和维生素，很饿的话，就加一点碳水。

我以上所说的这些食物我都会提前上网查阅有哪些，然后用小本本记下，吃的时候我就只吃自己最爱吃的那一类。比如有人说鸡胸肉是很好的蛋白质，但是我吃不了一点，于是我就用虾肉、牛肉、鱼肉，用钱紧张的时候就用鸡蛋、豆腐代替，效果一点没差。

（但其实，我只是一半的时间做到了我以上说的理想状态，剩下的一半时间我还是大吃大喝，毫无规律的潇洒状态。因为生活嘛，有聚餐、有节日、有约会、总有想要弥补自己一下的时候……总不能每天都过得像苦行僧一样，对吧，咱也坚持不住，哈哈哈～）

二、关于减肥（运动）

1、只练自己喜欢的。

刚刚开始减肥的时候，我总是忍不住去追随网上最火的运动，觉得那样才是必胜绝招，但是我试过无数的方法，不是坚持不住，就是腰扭到了，膝盖伤了，腿不行了……最后均以失败告终。

现在的我只练自己喜欢的。我喜欢散步，有时间我就出去散步，在享受当中心情越来越好，腿也越来越细；我喜欢拉伸，我就在网上跟跳中小学广播体操，一跳一个不吱声儿；我喜欢跳操，我就在网上搜索了各种各样的操，不是躺着看只收藏不运动的那种哦，是站起来一边观看一边行动。

在这个过程中，只要这个操让我稍微有一点不舒服、不会练、有抵触心理，我就会马上跳过，然后尝试下一个。经过我坚持不懈的选拔以后，现在我的抖抖收藏夹已经有十几个我精心挑选的操，最短的8分钟，最长的30分钟，每天我就像皇上翻牌子一样随意翻开它们，每个都能给我惊喜，无痛坚持。

有一次尝试中，我坚持一个8分钟的手臂操16天，无意中收获了理想中的手臂，然后我又继续尝试哑铃，壶铃，我没有想到，我爱它们。现在我真的理解为什么爱运动的人会说：运动是会上瘾的。因为当你真的找到你喜欢的那项运动，真的毫不痛苦，分秒都是享受。

（我也不是每天都运动，像我说的8分钟手臂操，工作空闲之余我就做一做，还有早上起得早，有时间的话我就在家练15分钟的哑铃，被拉伸舒展的全身，一整天都无比舒服。）

2、先练五分钟。

对了，我一开始也不是一个爱运动的人，从来都是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。刚刚开始减肥的时候，我总给自己制定每天早晚运动一小时或者每天运动好几样的目标，但结果没有一次是成功的。

后来我开始计划每天只动五分钟，不管是跑步、跳操、打羽毛球、或者其它……刚刚开始的时候，我真的每天只有五分钟，便停了下来，但是不知道从什么时候开始，时间就慢慢延长到10分钟，20分钟，半小时，现在一个小时对我来说已经没有任何难度，时间变长的过程也是我成长的过程，感觉极棒！

（对了，我运动不会买很多健身的衣服、器械和其他东西，但是我建议必买一块镜子，就是商店里那种能把人拉得高挑、苗条的镜子。我每天跳操面前都放三大法宝：左边放镜子，中间是播放跳操视频的手机，右边是放电视剧或者电影的电脑，这三样东西一备，今天注定又是一场酣畅淋漓。）

三、关于变美（护肤）

1、脸部的皮肤。

以上的健康饮食和偶尔运动如果你能够坚持一段时间的话，其实你就会发现自己的皮肤变得透亮、健康和漂亮了，我还要分享我的护肤秘诀给你，都是我总结的经验教训。

第一、不用买太多套护肤品，只买一套足够好的或者大牌的，然后坚持用完再买。

第二、以油养肤真的巨好，这是我看宁静和薛凯琪等诸多明星都有在推荐的，我自己实操下来，真的好用。最开始我买过一瓶上千块的油，用完后实在嫌贵，后来我又买了几十块的油和乳液融合在一起涂在脸上，惊喜！一样的效果！

第三、牛奶海藻面膜。是的，某宝上二十几块钱一袋的海藻和家里喝的几块一盒的牛奶倒一些混在一块，敷在脸上不到十分钟，超级嫩白，一次见效。

第四、避免阳光直晒。主打一个花最少的钱，保持最美的状态，我一般都是物理防晒，防晒伞、墨镜、口罩、能用的都用上，能带的都带上。别嫌丑，别怕奇怪，因为真的没有人会关注你，我试过。

还有其它的如果你们想听，我想到了再交流，以上全是我逢人必分享的独家秘方，希望对你有用。

2、身上的皮肤。

身上的皮肤保养就是要坚持涂身体乳，我买的都是几十块到一百多的平价身体乳，洗完澡以后，带上身体乳手套，然后将身体乳涂满身上，穿上衣服就好啦。我从小到大的鸡皮肤就是坚持涂身体乳改善的，现在基本没有了。

3、脚上的皮肤。

还有一个细节，就是脚，坚持泡脚会让全身的皮肤变好，如果泡完脚以后你再利用刷子磨磨脚后跟，再抹点身体乳穿上袜子，很快你就会变成，从发丝到脚尖都是精致的美人儿。

四、关于变美（其它）

1、喝漂亮水。

我上面有说到早餐我会喝一杯有营养的东西，其实就是黑芝麻糊、黑八珍粉、五红粉，羽衣甘蓝粉，奶粉等等，每天换着喝，我不确定我变漂亮和这些有没有关系，但是我的气色的确更好，头发也越来越黑了，我觉得是有用的。

2、学化妆。

我一直习惯画很淡的淡妆，即使没时间的时候也会画眉，涂上口红，会给自己带来好气色。

3、找到合适自己的穿搭。

这一点我踩了好多坑，现在慢慢找到了自己的感觉。这些年砸了好多钱在我的那堆丑衣服上面，关键时刻没有一件拿得出手的。现在我会买比较贵的，能够扬长避短的。而且，当你瘦了，真的会发现选择特别多，你喜欢的你都能穿好看！

4、挺拔的姿态，自信的面容。

这一点其实我还没有完全做到，但是已经比之前进步很多，当我越来越瘦，我发现自己的腰背会挺得越来越直，表情也越来越从容和自信，我的改变让身边的人不断称赞，我也进入了正循环，越来越好，自信的人有一种莫名的气场，就是很美！

5、融入美女的圈子。

我是一个名副其实的社恐，我的身边也没有那么多的大美女，于是我将我的抖抖刷成了“美女号”，每次遇到负能量的，不感兴趣的视频，我会设置不感兴趣，遇到我一眼就很喜欢的穿搭博主，美妆博主，我便会关注，在观看她们的过程中，我也被她们的美好和正能量带动起来了。

好啦，我的减肥和变美心得先分享到这儿了。朋友们，人生只有一次，我们不会再有下辈子了，想做什么就去坚持吧，愿你我都能变成自己最喜欢的样子，愿你我今后不用再隔着屏幕羡慕她人，勇敢去做我们人生的主角！