2022.04.22 《肥胖代码》第8、9章
1.为什么压力会导致肥胖？
压力较大的时候，会使得肾上腺皮质分泌的一种糖皮质激素——皮质醇的含量上升。
皮质醇可以升高机体胰岛素水平。
科学研究中，对正常人使其机体胰岛素水平升高，会体重增加。
对胰岛素不足的糖尿病患者使用胰岛素，其体重会增加。一些胰岛素分泌不足的疾病，患者体重会下降。一些胰岛素肿瘤会导致胰岛素水平升高，患者体重会增加。
所有的实验以及临床现象都说明，胰岛素水平升高与体重增加正相关。
所以，压力使得皮质醇增高，皮质醇增高使得胰岛素增多，最终体重增加。
2.为什么看电视或者玩手机并不能真正缓解压力？
压力减轻的表现应该是皮质醇正常、胰岛素正常、体重正常。
压力需要释放。
看电视和玩手机，属于转移注意力类型。压力依然在，只是暂时用瞬时快乐去掩盖。
真正有效的缓解压力，应该是运动，为压力找到一个释放口。而且团体运动，比如骑自行车比自己一个人跑步，减缓焦虑的效果更好。
觉得重要的一些句子：
75%的肥胖症患者可以通过监测胰岛素水平预测到体重是否减轻。这与意志力无关，与摄入的热量无关，与来自同伴的鼓励或压力无关，与运动也没有关系。它只与胰岛素有关。
瘦素水平长期过高会导致瘦素抵抗。胰岛素水平偏高也会导致体重增加，其信号通路和分子机制与瘦素无关，但确切情况目前还不清楚。
皮质醇可以通过升高胰岛素水平产生胰岛素抵抗，从而导致肥胖。也许它还有其他增肥方式未被科学界发现，但过量皮质醇导致体重增加是不可否认的事实。
人们需要采取积极的减压方式。经历时间考验、被证明有效的减压方式包括：正念冥想、瑜伽、按摩和运动。有关正念干预的训练研究表明，受试者通过瑜伽、引导式冥想、小组讨论等形式可以有效降低皮质醇水平，减少腹部脂肪。
一般来说，睡眠时间少于7小时时，开始出现体重增加现象。如果睡眠时间为5～6小时，则体重增加的概率超过50%。26睡眠时间越短，体重增加得越多。
另一项研究发现，缩短睡眠时间会使患2型糖尿病的风险增加。
瘦素和生长激素是控制脂肪量的主要激素，它们受生物钟控制，睡眠障碍会打乱。
睡眠时间短与体重较重、瘦素分泌量减少、生长激素增加有关。
很明显，睡眠不足会影响减肥效果。
在心理压力不大的情况下出现睡眠障碍，并不会降低瘦素水平或增加饥饿感，说明睡眠不足本身对身体无害，而压力激素和产生饥饿感的机制被激活才对身体有害。
任何减肥计划都需要保证充足的睡眠。
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