来源公众号：精进行动

我知道运动对我有好处。我知道这对我的健康和幸福很重要，而且对身体健康也是必要的。这部分很简单——我们总是听说我们应该多锻炼。

我没有意识到的是，不运动对大脑和身体是多么有害。我也不明白有规律的运动有哪些具体的好处。

经过一番调查发现一些研究，锻炼不仅仅是保持健康。缺乏运动真的会改变我们的大脑结构。

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如果你生活在久坐不动的生活方式中，随着科技消除了工作中的身体障碍，我们中更多人倾向于这样做，你可能会增加患心脏病的风险。你可能以前听过这句话，因为有规律的体育锻炼可以降低患心脏病的风险，这是一个相当普遍的常识。

韦恩州立大学医学院的研究人员最近发现，久坐近三个月的老鼠，其大脑实际上发生了生理变化。一些老鼠的神经元有额外的分支——这些部分帮助它们连接到交感神经系统，在那里，我们的许多无意识的生理功能受到控制，比如呼吸。像这些老鼠的大脑一样，有太多的分支，可能会导致神经系统的过度刺激。

参与这项研究的研究人员观察了大脑的左旋腹外侧髓质(RVLM)部分。正如你在下面的图表中看到的，这是我们大脑中控制交感神经系统的部分，帮助我们保持有规律的心率，避免像高血压这样的严重问题。

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交感神经系统控制的一件事是血管收缩，以保持正常的血液流动，并防止我们的血压飙升。这就是研究人员从他们的研究中看到的一个潜在的见解：如果不活动影响交感神经系统的这一功能，那就可以解释它是如何导致高血压和更高的心脏病风险的。

当然，老鼠和人类不一样，但这项研究确实为进一步研究久坐不动的生活方式的危险指明了一个可能的方向。

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锻炼是如何有益的？

假设你和我一样担心整天坐着不动，让我们来看看运动的一些实际好处，除了简单地避免不运动带来的麻烦。

1.运动促进心理健康

运动已被证明可以改善心理健康，尤其是那些患有抑郁症或焦虑症的人。到目前为止，最令人印象深刻的结果发生在那些大多久坐不动、有规律锻炼的人身上。一些研究还发现，这种差异在女性和40岁以上人群中更为明显。

结果包括更好的情绪，更好的整体幸福感和更少(或更少)的抑郁或焦虑症状。

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2.运动降低患病风险

几项研究表明，有规律的体育锻炼可以有效预防多种慢性疾病，包括心血管疾病、糖尿病、癌症、高血压、肥胖和骨质疏松症。

这张图表说明了适量运动就足以降低你患病和过早死亡的风险:

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也有一些研究表明，运动可以降低中风的风险。

3.有规律的运动可以改善睡眠

一项针对失眠症患者的研究显示，经过四个月的定期锻炼，参与者的睡眠时间增加了45分钟，平均每晚增加45分钟。结果并不是说参与者在锻炼后的那个晚上一定睡得更好，但长期来看，这项研究证明了有规律的活动对治疗失眠是多么有效。

关于锻炼对睡眠的益处，已有不少研究，其中许多研究的重点是那些有睡眠问题或睡眠障碍的人，他们发现有规律的锻炼可以提高整体睡眠质量。

不过，它也被发现可以帮助那些没有睡眠问题的人。经常锻炼的人与那些久坐不动的人相比，更有可能在相同的时间内自我报告睡得更好:

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高强度的运动也被发现可以提高睡眠效率，所以如果你晚上睡得更好，你可能想尝试一下剧烈的健身运动，而不是散步。

4.运动可以减轻压力，改善心情

剧烈运动不仅有助于更好的睡眠:它还被发现与较低的焦虑水平有关。那篇特别的评论说，锻炼不一定是导致参与者压力水平降低的原因，但它肯定是相关的，而且基于我列出的其他好处，我怀疑定期锻炼不是一件坏事。

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另一项研究表明，体育锻炼不仅能减轻压力，还能改善整体情绪、信心和自尊。

在日常生活中增加锻炼

相信吗?不知道从哪里开始?别担心，我也有同感。

为了帮助我们每天多做点运动，这里有一些简单的方法可以让你在日常生活中增加规律的锻炼:

跟踪你的日常活动:当你刚开始的时候，跟踪你每天的运动量可能会让你清醒，但是这是一个很好的方法来了解你可能高估了你的日常活动水平。

设置提醒:在你的电脑或手机上设置一个提醒，如果你需要帮助离开办公桌，每一两个小时提醒一次。使用触发器提醒你起床，然后在街上走一走，喝一杯，或者就在房间里走几分钟。

在日常生活中增加活动：在日常生活中增加一点额外的活动可能是提高锻炼水平的最有效方法。试着早一站下车。

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一旦你养成了这样的习惯，你可能会发现每天运动起来比你想象的要容易。

从7分钟开始:养成每天7分钟的规律锻炼习惯。科学的7分钟锻炼很难，但时间很短:

总之，这七分钟应该是不愉快的。好处是，七分钟后，你就做完了。