1.主题：完美主义
2.事件：厨房刀架生锈了。今天逛淘宝购买一个。因为想买一个最合适的前前后后断断续续花了很长时间比较，量尺寸，看材质，看用途。
3.即时反应是什么：比较过程很郁闷，由于空间问题，总是找不到非常合适的，最后比较来比较去挑了个尺寸比较合适的才下单购买。
4.此刻身体的感觉如何：下单那一刹那，松口气，就这个算啦，身体一下放松了下来。
5.内在对话是什么：买个东西真不容易，网上逛一点效率都没有，希望物有所值，不浪费我花了这么多时间。
6.内在感受是什么：感受到自己追求完美，总是希望做个完美的决定个，找到完美的选择。追求不出错，做的最好。可是就是有点慢，花了这么多时间搞这个。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：总是被教育凡事要准备好了再行动，笨鸟先飞。形成了多方比较，长时间准备，临门一脚却是很拖拉的行事方式。
8.发现自己有什么限制性信念：自己遇事多做准备，其实是自己怕犯错，所以思前想后，犹犹豫豫。这样极为容易错过时机，或浪费时间在小事情上。这次网上购物又是一个典型例子。最终买的东西实际逛一会儿就看到了，结果比较了半天又回到了原点。这么多时间只是证明了没有看到比这个更加合适的。算下来不如一开始就定下来。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己想做的完美，一开始定下了找到一个最好的。所以总觉得前面看到的觉得不满意。实际真相是每种都是选择，没有可能一种选择可以完美适应多种需求。人需要选择和妥协。
10.可调整的回应和选择是什么：在自己纠结的时候，停一停，临在的感受自己的情绪能量。接纳并转化。从向外求转为向内看。
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