受害者，并不是真的有人害他，而是一种极端自我、拒绝接受现实的扭曲思维。这种思维，有三个特点：第一，把一切问题，都视为跟自己过不去。更多时候，他们把现实常态，也视为对自己的迫害。第二，极易陷入非理性的狂怒，无法自制。第三，这种愤怒，甚至针对无生命的物体。受害者总是认为周边的人、流程甚至无生命的物体，都在难为他们，迫害他们，让他们心中无时不刻的燃烧着愤怒的火焰。稍有触动就会陷入狂乱之中。一旦形成受害者心理，人就会变得充满悲哀，充满愤怒，充满忧伤。这种心理，会让人彻底丧失行为能力。这是雾满拦江老师讲受害者模式内容时对受害者的定义和说明。
我时常处于这种状态：心念往往都是负面反馈，通常都感受的是事情不好的那一面。碎碎念，爱抱怨，总觉得世界这不对，那也不完美。我挺聪明的一人如果不把这世界的不好讲出来，简直对不起我的聪明。工作开展不顺利，那是因为周边环境和人际关系给我太多障碍。委屈感满满。总的来讲，感觉自己具有较典型的受害者思维模式，凡事聚焦在我怎么样而不是事情本身。如何能摆脱受害者心里模式呢？雾满拦江老师给出了解决方案。
摆脱受害者心理模式的过程：
第一步，画思维图。
第二步，当遇到问题时，思维如果围绕着自我打转，没有放到解决问题上，这说明，很可能滋生了受害者心理。第三步：写下解决问题的思路。第四步：每天重复前三步，最多三天，就会形成解决问题式的思维，不再是抱怨式的。如果这四步如愿完成，转入第五步，研究自己的世界观。第五步：针对自己印象较深刻的一件不公平的事儿，画个大方块。第六步：面对方块，认真思考，这诺大的不公平，哪些是客观存在，无法改变？哪些又是自己认为的不公平？第七步：仔细观察自己认为的不公平，这究竟是情绪？是愿望？还是自己的固执？
如果能够完整的完成这七步，基本上可以非常了解自己了，再遇到事情，就能够清醒的辨析现实与愿望，慢慢的会成为一个理性的人，一个自己希望的、理性而睿智的人。
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