培东瑜伽社团（三）

从梧桐树开始

隔了一周，似乎就是在等深秋。今天的社团活动安排在了户外，满地的落叶，满眼的斑斓。

课前准备了拜日式的体式串联，图解，动作重点难点，功效等的资料。特别的，开始前我们从梧桐、槐树、银杏树、白杨树身边走过。她们说：“树叶真好看！”“踩在干树叶上的时候，真爽！”。得咧！效果达成！

请她们围坐在艾草丛生的草地上，铺上瑜伽垫，每人发了一小册“武功秘籍”。小家伙们翻开就开始变读边比划起来“老师我们上次练到骑马式，这上面是新月式”。“对了，老师不能叫老师，得叫上师。我们还没行礼呢！”于是我们毕恭毕敬地互相行礼。

后屈式延展

我们复习了上一节课的祈祷式，山式，前屈式，后取式和骑马式。进入到新月式、顶峰式、五体投地式、眼镜蛇式的学习。我发现孩子们记动作相当快，有四个同学的架子搭得特别好看，但练得特别投入而竭尽全力的却是两个看上去动作比较笨拙而且身体有些僵硬的孩子。练罢，询问得知，她们中有练过中国舞的，芭蕾的。难怪，臀部肌肉基本没收缩，那小腰下的。我请小家伙们把动作配上呼吸找到延伸的过程，每个人都朝着看不到别人的方向，按照自己的呼吸节奏充分延展、控制，配上班德瑞的《安妮的仙境》，慢慢的，孩子们都找到了自己动作最舒展的过程到达最难控制的位置。学过舞蹈的孩子就如同一幅漂亮的油画，我得把她们改成山水画，需要一点点时间。

横隔膜

练完动作，我们学习了放松声带的胜利呼吸法；讲解了像个大盘子一样的呼吸肌横隔膜。了解了一点点解剖知识，冠状轴分前后，矢状轴分左右，水平轴分上下。

声带

瑜伽不是杂耍，是一种内省的运动方法。科学的剖析，科学地练习。它是帮助我们稳定情绪认识自己的好帮手。